Izspiedies vēders var parādīties arī tieviem cilvēkiem. Tā sauktie brūni tauki šajā zonā uzkrājas ātri un dažādu iemeslu dēļ. Eksperti saka, ka tam ir ne tikai negatīvs estētiskais efekts, bet arī tas var kļūt par katalizatoru noteiktu slimību attīstībai. Piemēram, 2. tipa cukura diabēts vai sirds problēmas.
Ar jogas palīdzību jūs varat ne tikai iemācīties pareizo vēdera pievilkšanas veidu, bet arī dziedēt visu ķermeni. Šeit ir pieci efektīvi vingrinājumi.
Gulēt uz vēdera. Kājas ir izstieptas, plaukstas atrodas zem pleciem. Zods pieskaras grīdai. Lēnām ieelpojot uz rokām, paceliet ķermeni, cik vien iespējams saliecot aizmugurē. Turiet šo pozu 15-30 sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai sasniegtu labāko efektu, vingrinājums jāatkārto piecas reizes.
Indikācijas: kobras poza palīdz savilkt vēderu, stiprināt muguras un vēdera daļas muskuļus un attīstīt elastību.
Kontrindikācijas: Šis vingrinājums NAV ieteicams cilvēkiem ar muguras traumām, trūcēm, kuņģa čūlām un grūtniecēm.
Gulēt uz vēdera. Saliec ceļus. Novietojiet rokas ap potītēm no ārpuses. Elpojiet dziļi, un, izelpojot, pēc iespējas vairāk salieciet mugurā un paceliet krūtis un ceļus no grīdas. Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, nolieciet galvu atpakaļ. Turiet šajā pozīcijā 15-30 sekundes, vienlaikus elpojot mierīgi. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.
Indikācija: Sīpolu poza lieliski nostiprina vēdera centrālo daļu un uzlabo gremošanu.
Gulēt uz muguras. Kājas ir izstieptas, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Ieelpojot, vienlaikus paceliet taisnās kājas un ķermeni. Mēģiniet pieskarties pirkstiem ar rokām. Šajā pozīcijā jums jāuzturas dažas sekundes. Nākamajā izelpā lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja iespējams, atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes ar 15 sekunžu pārtraukumu.
Norāde: Šī ir lieliska pozīcija tiem, kas vēlas savilkt vēderu un noņemt taukus no jostasvietas. Tas arī stiprina kāju muskuļus un normalizē apetīti.
Noliecieties ceļos ar rokām priekšā. Pēc kārtas paņemiet kājas atpakaļ, balstot pirkstus uz grīdas. Ķermeņa stāvoklis atgādina stāvokli pirms spiediena. Kakls, mugura un kājas veido taisnu līniju. Elpojiet mierīgi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Ar turpmāku praksi palieliniet laiku. Izelpojot, ieņemiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes ar pārtraukumu līdz 15 sekundēm.
Norāde: šī poza ir viena no spēcīgākajām jogā. Tas pozitīvi ietekmē plecu, kāju un vēdera muskuļus, ātri noņem lieko tauku daudzumu. Ja to izdarīt ar izstieptām rokām jums ir grūti, jūs varat pirmo reizi vingrināt vingrinājumu ar atbalstu uz apakšdelmiem.
Kontrindikācijas: poza NAV ieteicama cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, muguras un plecu traumām.
Gulēt uz muguras. Kājas un rokas ir izstieptas. Izelpojot, lēnām salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm. Satveriet kājas ar rokām un turiet minūti šajā pozīcijā. Elpojiet mierīgi. Nākamajā izelpā atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu vēl dažas reizes.
Norāde: šai pozai ir daudz priekšrocību. Tas atvieglo muguras sāpes, stiprina vēdera un augšstilbu muskuļus, paātrina vielmaiņu, uzlabo zarnu darbību.
Pirms nodarbībām jums jākonsultējas ar speciālistu.
