Mūsdienās fitnesa klubi un dažādi videoklipi piedāvā dažādus efektīvus vingrinājumus vēdera noslīdēšanai. Bet ko tad, ja ilgiem treniņiem nav laika, bet jūs patiešām vēlaties plakanu vēderu?
Četri vienkārši, bet jaudīgi 5 minūšu vingrinājumi var palīdzēt pievilkt vēderu. Lai iegūtu ilgtermiņa efektu, esiet pacietīgs un regulāri vingrojiet (labākajā gadījumā katru dienu). Un pievērsiet uzmanību uzturam, jo neviens nav atcēlis kaloriju aritmētiku.
1. vingrinājums "Cik vecs"
Elpojiet dziļi un piepumpējiet vēderu 4 reizēs. Izelpojiet caur muti. Ar izelpu kuņģis pēc iespējas tiek pievilkts līdz mugurkaulam. Mēs aizturam elpu 4 reizes un atpūšamies. Mēs atkārtojam vingrinājumu tādā daudzumā, kāds vienāds ar mūsu vecumu. Ja vienā piegājienā nav iespējams tikt galā, mēs to sadalām daļās un darām vairākas reizes dienas laikā. Šī vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka to var veikt jebkur un jebkurā pozīcijā.
2. vingrinājums
Mēs gulējam uz virsmas, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Dziļa elpa. Izelpojot, paceliet ķermeni no grīdas un izstiepieties uz priekšu. Mēs kavējamies 4 punktu skaita augšējā punktā un atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs pārmaiņus taisnu gurkstēšanu ar sānu, pārmaiņus sasniedzot labo un kreiso ceļgalu. Mēs atkārtojam vingrinājumu, ciktāl mums ir pietiekami daudz spēka, līdz muskuļos ir jūtama spēcīga dedzinoša sajūta.
3. vingrinājums "Kaķis"
Pacelieties četrrāpus un dziļi elpojiet. Izelpojot, mēs noapaļojam muguru un spēcīgi velkam nabu līdz mugurkaulam. Mēs aizturam elpu 8 skaitīšanai un atpūšamies. Mēs atkārtojam vingrinājumu 8 reizes.
4. vingrinājums "Dēlis"
Labākais ekspress vingrinājums visa ķermeņa slaidumam. Tas sastāv no statiskas lidināšanās virs virsmas ar atbalstu uz rokām un kājām. Vingrojums lieliski sasprindzina vēdera, kāju un sēžamvietas muskuļus, veido vidukli, stiprina roku un krūšu muskuļus. Nosakiet pakāršanās laiku un pieeju skaitu pēc savām iespējām (piemēram, izmantojot zemāk redzamo diagrammu). Netiecieties pēc laika uzskaites, efektivitātei ir svarīgi saglabāt ķermeņa līmeni.
