Nav noslēpums, ka slaida, derīga sieviete izskatās daudz jaunāka par savu vecumu un jūtas daudz pārliecinātāka. Nogulušie vēdera muskuļi, izliekta figūra nevienu neglezno. Bet diemžēl mums ne vienmēr ir iespēja apmeklēt nodarbības fitnesa klubā. Lai mājās izveidotu plakanu vēderu, vispirms vajadzētu būt pacietīgam, iemācīties dažus efektīvus vingrinājumus un tos sistemātiski veikt.
Instrukcijas
1. solis
Ieteicams praktizēt no rīta, bet tas ir iespējams arī vakarā dažas stundas pirms gulētiešanas. Tas aizņems apmēram 10-15 minūtes. Palūdziet savai ģimenei netraucēt jums stundas laikā. Vingrinājumu veikšanai nepieciešams mazs paklājs.
2. solis
Vingrinājums tiek veikts no guļus stāvokļa. Iztaisnojiet rokas gar ķermeni. Plaukstas balstās uz grīdas. Paceliet taisnas kājas 40-50 grādu leņķī, ar kājām viegli uzsitot vienu pret otru. Novietojiet kājas uz grīdas. Veiciet vingrinājumu 6-8 reizes. Tajā pašā laikā elpošana ir mierīga, vienmērīga.
3. solis
Sākuma pozīcija ir vienāda. Izstiepiet rokas uz augšu un nolieciet aiz galvas. Padariet asas roku šūpoles uz priekšu un vienlaikus mēģiniet nokļūt sēdus stāvoklī. Lai to padarītu vieglāku, varat pielīmēt pirkstus pie jebkuras mēbeles (skapja, dīvāna) malas. Cik vien iespējams iztaisnojiet muguru, plaši izpletiet rokas un pēc tam strauji pavelciet tās atpakaļ. Uzņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 6-8 reizes.
4. solis
Apgulieties uz sāniem ar vienu roku zem galvas, otru turiet pie jostas. Veiciet vertikālas šūpoles ar taisnu kāju 6-8 reizes. Apgāžieties uz otru pusi un dariet to pašu ar otru kāju. Svarīgi: paceļot kāju, izelpojiet.
5. solis
Nāc uz ceļiem, nedaudz atdalot kājas, kamēr pirksti ir saspiesti kopā. Uzlieciet rokas uz gurniem. Veiciet lēnus muguras locījumus. Centieties turēt muguru taisnu, nedaudz noliekt galvu. Ieelpojiet ar muguras locījumiem. Veicot pareizu darbību, jūs sajutīsit intensīvu spriedzi ceļos un, protams, vēdera muskuļos. Veiciet šo kustību 8 reizes.
6. solis
Apgulieties uz muguras, plaukstas pieskaras grīdai. Paceliet kājas taisnā leņķī uz augšu, veiciet dinamiskas kustības ar kājām, it kā brauktu ar velosipēdu. Pēc 1-2 minūšu intensīvas slodzes ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojumu skaits ir 8 reizes.
7. solis
Vingrinājums "Šķēres". Sākuma pozīcija ir vienāda. Paceliet iztaisnotās kājas 30-40 cm augstumā un šķērsojiet tās 1-2 minūtes, atgādinot šķēru kustības. Nolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet 4-8 reizes.
8. solis
Papildus piedāvātajiem vingrinājumiem, mazgājot seju, jūs varat enerģiski ievilkt vēderu sevī, dodot slodzi vēdera muskuļiem. Neaizmirstiet kontrolēt savu stāju, ejot, cenšoties noturēt vēderu. Sistemātiski veicot šos vingrinājumus, tiek garantēts pozitīvs rezultāts.
