Daudzi cilvēki vēlētos, lai viduklis būtu plāns un vēdera izeja būtu laba. Bet, lai piepildītu viņu vēlmes, viņus kavē plaši izplatītā pārliecība, ka apmācība prasa daudz laika un pūļu. Un tāpēc šis sapnis ir tik ilgi atlikts, riskējot nekad nepiepildīties. Un daži, gluži pretēji, drosmīgi steidzas uz savu mērķi, sāk cītīgi trenēties, izjūt nogurumu un muskuļu sāpes, zaudē vēlmi un rezultātā ātri tiek vīlušies. Acīmredzot arī šeit ir noslēpumi. Tātad, kā jūs saplacināt vēderu?
Instrukcijas
1. solis
Plakana vēdera noslēpumi patiesībā rodas ne tikai no vingrinājumiem, kurus var atrast jebkur. Pirmā lieta, kas jādara, lai atbrīvotos no kaitinošā briest vēdera, ir sevi motivēt! Tas ir, izģērbies, nostājies spoguļa priekšā, kritiski pārbaudi sevi un saki: ko tu vēlētos mainīt. Bet tā ir puse cīņas. Izkāpiet no skapja iecienītākās bikses vai svārkus, kurus jūs varētu brīvi valkāt pirms tam, bet tagad apaļā vēdera dēļ par to varat tikai sapņot. Tas būs stimuls! Un arī izvēlieties ideālas figūras fotoattēlu glancētā žurnālā vai internetā un pakariet to redzamā vietā. Tagad ir mērķis, uz kuru virzīties.
2. solis
Lai iegūtu plakanu vēderu, līdzsvarojiet uzturu vienlaikus ar ikdienas vingrinājumu uzsākšanu, lai atbrīvotos no tajā esošajiem liekajiem taukiem. Lai to izdarītu, ēdiet vairāk dārzeņu un graudu. Tie ir lieliski gremošanas stimulēšanai. Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar fermentiem: ananāsi, papaija, fenheļa, vīnogas, kā arī tomāti un zemenes. Viņi rūpējas par figūras slaidumu, nostiprinot muskuļu saistaudus. Dzeriet zaļo tēju, lai sadalītu taukus pēc ēšanas. 2-4 reizes mēnesī noorganizē sev badošanās dienas, kurās dzer tikai jogurtu (2l) un negāzētu minerālūdeni (1,5l).
3. solis
Tagad ziniet, ka jums jāvelta presei vismaz 4-5 dienas nedēļā, 3-5 minūtes dienā. Pirmo rezultātu pamanīsit pēc mēneša, un pēc trim mēnešiem jūs jau kļūsiet par spēcīgas preses īpašnieku. Apmācībai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, izņemot jūsu pašu ķermeni. Vingrinājumi plakanam vēderam, lai tie būtu visefektīvākie, jā strukturē šādi. Vienu dienu vingriniet apakšējās vēdera daļas. Vingriniet slīpo vēdera muskuļus otrajā dienā. Trešajā dienā sasprindziniet tikai vēdera augšdaļu. Šī sistēma neļaus vingrošanai kļūt garlaicīgai.
4. solis
Pirms sākat vingrinājumus, paturiet prātā, ka jūsu ķermenis sākumā cīnīsies pretī. Gaidiet, ka nesāpēs vēdera muskuļi. Tas ir normāli, jo tas nozīmē, ka muskuļi attīstās. Pamazām ar apmācību sāpes izzudīs. Galvenais ir nevis pārspīlēt un nepārslogot. Lai to izdarītu, ņem vērā visus faktorus: nevingrojiet pēc ēšanas, smaga fiziska darba, ar miega trūkumu, ar nepietiekamu uzturu vai pēc nervu satricinājumiem un iepriekšējām slimībām.
5. solis
Pirms sākat katru vingrinājumu komplektu, iesildiet muskuļus - 15 minūtes staigājiet, skrieniet, grieziet gurnus, dejojiet vai ejiet siltā vannā. Katru no 4-6 vingrinājumiem veiciet 15-20 reizes. Veikt pārtraukumu starp vingrinājumiem - 1 min. Kad ķermenis pierod pie šādas slodzes, pēc tam palieliniet vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 2-3 reizēm un samaziniet pauzes starp tām līdz 15 sekundēm. Pēc katra vingrošanas komplekta uz vēdera preses veiciet vingrinājumus, lai izstieptu šos muskuļus - noliecieties uz priekšu un uz sāniem. Tas nodrošinās skaistu plakanu vēdera veidošanos.
