Tieši treniņos fitnesa klubos instruktori pārdomā nodarbības, lai tie, kas pastāvīgi trenējas, būtu ieinteresēti, un iesācēji neatpaliktu. Un kā ir ar tiem, kas trenējas mājās, ja pamata vingrinājumi jau ir apgūti un apnikuši? Vai arī, ja jūs tikai sākat trenēties, bet neesat priecīgs veikt kopīgas kustības visiem? Risinājums ir vienkāršs: veiciet savus parastos vingrinājumus, bet izmantojiet sporta aprīkojumu.
Instrukcijas
1. solis
Reversās plaušas
Nostājieties uz platformas. Spiediet plašu soli atpakaļ ar kreiso kāju un novietojiet to uz pirkstiem. Nolaidieties lejā, lai labais augšstilbs būtu paralēls grīdai. Pārliecinieties, ka labās kājas ceļgala leņķis ir taisns un celis nepārsniedz pirkstu. Tad atkal dodieties uz soli. Apgriezieties atpakaļ ar labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes. Ko nomainīt? Jūs varat mesties tikai uz grīdas vai uz zemas izkārnījumos.
2. solis
Plaušas ar nogāzēm
Nostājieties uz platformas. Soli ar kreiso kāju uz priekšu. Liekot kreiso ceļgalu, nolaisties uz leju. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Tad iztaisnojiet to un noliecieties uz priekšu, vienlaikus pagriežot labo kāju uz augšu. Nolaidiet kāju uz pakāpiena un atgriezieties iemetiena stāvoklī. Atkārtojiet kustības 10-12 reizes un pēc tam mainiet kājas. Ko nomainīt? Novietojiet muguras kāju uz krēsla.
3. solis
Pietupieni
Stāvot uz platformas, speriet plašu soli ar labo kāju uz sāniem. Kreisā kāja paliek pacelta. Ķermeņa svars vienmērīgi tiek sadalīts starp kājām. Ieelpojot, atvelkot sēžamvietu, nolaisties uz leju. Pārliecinieties, ka leņķis ceļos ir neass vai taisns. Izelpojot, iztaisnojieties. Veiciet 10-15 pietupienus, pēc tam novietojiet labo kāju uz platformas. Atkārtojiet vingrinājumu. Ko nomainīt? Izkārnījumi, bieza grāmata.
