Plaušas ir vitāli svarīgs orgāns cilvēkiem. Bet dzīves ritms, kuru šobrīd vada daudzi cilvēki, veicina stresa situāciju radīšanu, savukārt elpošana kļūst sekla, parādās elpas trūkums un sāpes krūtīs. Izteiciens "dziļi elpot" arvien mazāk ir saistīts ar mūsdienu cilvēku. Ikdienas elpošanas vingrinājumi palīdzēs atjaunot plaušas iepriekšējā apjomā un iemācīsies mierīgāk saistīties ar radušajām nepatikšanām.
Instrukcijas
1. solis
Sēdi turku valodā, noliec rokas uz ceļiem, iztaisno muguru. Aizveriet acis un vērojiet savu elpošanu. Brauciet prom no sevis visas svešās domas un koncentrējieties tikai uz ieelpošanu - izelpu. Pamazām pamanīsit, ka esat kļuvis mierīgs un gatavs elpošanas vingrinājumiem.
2. solis
Pievērsiet uzmanību vēderam. Ieelpojot, pēc iespējas vairāk to uzpūšot, izelpojot, ievelciet to. Šo elpošanu sauc par diafragmas elpošanu, un tajā ir iesaistīta tikai plaušu apakšējā daļa. Tagad pārejiet uz elpošanu krūtīs - jūsu krūtis paplašināsies uz sāniem, kuņģis un pleci jātur nekustīgi. Trešais elpošanas veids ir atslēgas kauls. Dariet to pēc tam, kad jūtat, ka esat labi apguvis vidējo (krūšu) elpošanu. Jūs ievedat gaisu plaušās, kamēr darbojas tikai augšējās plaušas. Pēc 3-4 minūtēm pārejiet uz pilnu elpošanu: ieelpojot vispirms piepildiet diafragmu, tad krūtis un, visbeidzot, atslēgas kaulu. Izelpošana notiek tādā pašā secībā: gaiss atstāj vēderu, krūtis un visbeidzot no atslēgas kauliem.
3. solis
Aizveriet labo nāsi ar labās rokas īkšķi, nedaudz piespiežot deguna spārnu. Aizveriet acis, 2 līdz 3 minūtes elpojiet tikai caur kreiso nāsi. Tad aizveriet kreiso nāsi un elpojiet tikai caur labo. Pabeidziet vingrinājumu, kā parasti elpojot caur abām nāsīm.
