Išiass ir sēžas nerva iekaisums, ko sauc arī par jostas-krustu daļas radikulītu. Šādu slimību gandrīz vienmēr pavada spēcīgs sāpju sindroms, un tās ārstēšana ir ilgs un rūpīgs process, kurā īpaša vingrošana spēlē nozīmīgu lomu.
Jostas-krustu daļas išiass tiek ārstēts ar medikamentiem, kas palīdz apturēt iekaisumu organismā un mazina sāpes. Tāpēc pirmajās išiass pazīmēs ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu. Papildus narkotikām un injekcijām pacientam gandrīz vienmēr tiek nozīmēta īpaša vingrošana, kas uzlabo veselību, kas darbojas kā dabisks pretsāpju līdzeklis. Tas arī palīdz mazināt sāpes, panākt skarto zonu relaksāciju un ātrāk novērst slimības simptomus.
Vingrinājumus išiass ārstēšanā ieteicams veikt fizioterapeita uzraudzībā, kurš pacientam var pateikt, kā pareizi pārvietoties. Tomēr, ja šādas iespējas nav, vingrošanu var rūpīgi veikt neatkarīgi mājās. Bet pirms tam ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, jo dažos gadījumos, piemēram, grūtniecības laikā, nav ieteicams veikt noteiktus vingrinājumus.
Gulēšanas vingrinājumi
Apgulieties uz muguras uz stingras virsmas un salieciet ceļus. No visa spēka pievelciet mugurkaula muskuļus un mēģiniet nospiest mugurkaula jostas daļu pret grīdu. Uz dažām sekundēm nofiksējiet šo ķermeņa stāvokli, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 7-10 reizes.
Turot sākuma stāvokli, izstiepiet kājas. Pēc tam lēnām pavelciet vienu ceļgalu līdz ribai, nofiksējiet pozīciju uz dažām sekundēm un pēc tam atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju. Šo vingrinājumu, kad tiek saspiests sēžas nervs, iesaka ne tikai fizioterapeiti, bet arī jogas eksperti.
Apgriezieties uz vēdera un pēc iespējas izstiepiet muguru, koncentrējoties uz saliektiem elkoņiem. Bloķējiet pozīciju uz dažām sekundēm un pēc tam atslābinieties. Tajā pašā laikā kājām jābūt taisnām un jāatrodas nekustīgi. Šis vingrinājums tiek veikts arī 10 reizes.
Ja jums ir grūti izdarīt 10 atkārtojumus vienlaikus, sāciet ar 5, katru dienu palielinot atkārtojumu skaitu.
Sēdes vingrinājumi
Sēdiet uz krēsla ar sakrustotām kājām, iztaisnojiet muguru un aizsiet rokas aiz galvas. Veic rumpja pagriezienus pa labi un pa kreisi, piecas reizes katrā virzienā. Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
Sēdi uz grīdas, izstiepis kājas cepamās soda priekšā, un rokas plecu līmenī izklāj uz sāniem. Pēc tam mēģiniet pēc iespējas vairāk tos dabūt aiz muguras. Nostipriniet stāvokli, atslābinieties un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl 5-6 reizes.
Visus vingrinājumus veiciet lēnām un uzmanīgi, lai vēl vairāk nesabojātu iekaisušo sēžas nervu.
Stāvošs vingrinājums
Stāviet ar kājām plecu platumā, paceliet vienu roku uz augšu un otru atstājiet gar rumpi. Veiciet 5 liekumus uz paceltās rokas pretējo pusi. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku un pretējā virzienā.
