Vīriešu rokas ir ļoti izteiksmīga ķermeņa daļa, kas runā par spēku. Sievietei ir svarīgi, lai uz rokām nebūtu tauku nogulsnes un ļenganuma, un muskuļi sniedz nelielu acij tīkamu atvieglojumu. Lai izveidotu vēlamo efektu, jums jāizmanto viss vingrinājumu klāsts. Treniņu ieteicams veikt vismaz 4 reizes nedēļā. Nepieciešama laba atpūta, jo muskuļiem pēc iedarbības ir jāatjauno, pretējā gadījumā vingrinājumi nedos vēlamo rezultātu.
Tas ir nepieciešams
Hanteles no 0,5 kg līdz 5 kg
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar hanteli labajā rokā. Novietojiet kreiso kāju uz priekšu, noliecieties uz to ar tāda paša nosaukuma roku, velciet labo kāju atpakaļ. Ieelpojot, atvelciet labo roku, izelpojot, salieciet elkoni un pievelciet hanteli pie pleca. Veiciet 3 komplektus pa 20 ar labo roku. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.
2. solis
Stāviet taisni, paņemiet hanteles plaukstās, nolaidiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, salieciet labo roku pie elkoņa un pavelciet hanteli uz pleca pusi. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Izelpojot, salieciet kreiso roku. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes ar katru roku.
3. solis
Stāviet taisni, nolaidiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Ieelpojot, izvelciet taisnās rokas uz sāniem, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
4. solis
Stāviet taisni, rokas ar hantelēm izstieptas priekšā. Veiciet boksa kustības uz priekšu ar rokām, saliekot labo vai kreiso roku. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes ar katru roku. Piestipriniet abas rokas pie krūtīm, ieelpojot pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, izstiepiet labo roku. Izelpojot, atdodiet rokas krūtīs. Ieelpojot, pagriezieties pa labi un izvelciet kreiso roku. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes ar katru roku.
5. solis
Stāviet taisni, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet hanteles pie pleciem. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas uz augšu, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
