Sapnis par spēcīgiem un skaistiem muskuļiem ar nelielu piepūli un pacietību var viegli kļūt par realitāti. Katru dienu atvēliet stundu hanteles vingrinājumiem, un jūsu figūra iegūs pievilcīgas formas. Efekts nebūs ilgi gaidāms.
Instrukcijas
1. solis
Krūts muskuļiem labi piemērots vingrinājums - hanteles izkliedēšana no pakļautā stāvokļa. Apgulieties uz soliņa vai citas cietas, horizontālas virsmas. Izstiepiet rokas priekšā sev krūtīs. Plaukstas jāpagriež uz iekšu. Ieelpojot, lēnām izvelciet rokas uz sāniem. Elkoņiem jābūt nedaudz saliektiem. Nolaidiet rokas, līdz jūtat, ka krūšu muskuļi ir labi izstiepti. Lēnām izstiepiet rokas un nenolaidiet tās ļoti zemu (īpaši ar lielu hanteles svaru), lai netraumētu plecus un elkoņus. Izelpojot, atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
2. solis
Roku muskuļi stiprinās vingrinājumu - hanteles pievilkšanu jostasvietā. Tas jāveic ar atbalstu uz soliņa. Vispirms novietojiet kreiso ceļgalu uz soliņa un atstājiet labo kāju uz grīdas nedaudz saliektu. Jūsu pozīcijai jābūt stabilai. Noliecieties uz priekšu, lai mugura būtu horizontāla. Novietojiet kreiso roku uz soliņa un paņemiet hanteli labajā pusē. Tam nevajadzētu pieskarties grīdai. Ieelpojot, pavelciet hanteli pie krūtīm, izelpojot, nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Palmu vajadzētu pagriezt uz iekšu. Pēc vairākiem vingrinājuma atkārtojumiem labajā rokā dariet to pašu ar kreiso. Šo vingrinājumu var padarīt grūtāku un paveikt bez ceļa atbalsta. Paņemiet hanteles abās rokās, noliecieties uz priekšu, nedaudz salieciet ceļus un veiciet jostas pievilkšanu.
3. solis
Apsēdieties uz soliņa, paņemiet hanteles. Nedaudz noliecieties uz priekšu, cieši piespiediet elkoņus pie ķermeņa un pārmaiņus paceliet hanteles. Šādi vingrinājumi labi attīsta krūšu muskuļus un bicepsus. Ieelpojot, paceliet hanteli pie krūtīm, vienlaikus izelpojot, nolaidiet to sākotnējā stāvoklī.
4. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā. Paņemiet hanteles abās rokās un vienlaikus paceliet tās sev priekšā, ieelpojot, un pēc tam izvelciet rokas uz sāniem un nolaidiet tās uz leju.
5. solis
Kāju muskuļus var stiprināt ar hanteles pietupieniem. Paņemiet tās abās rokās, nolieciet uz pleciem, pagriežot plaukstas uz iekšu. Novietojiet kājas plecu platumā. Ieelpojot, nolaidieties lejā, izelpojot, saspiediet sevi sākuma stāvoklī. Jebkura vingrinājuma atkārtojumu un komplektu skaits būs atkarīgs no jūsu izturības un fiziskās sagatavotības.
