Ikviens sapņo par spēcīgām, tonētām rokām. Slinkums, brīvā laika trūkums vai citi attaisnojumi daudziem traucē sportot. Bet, ja jūs izvirzāt mērķi sasniegt labu fizisko formu, jums nav jāpērk karte no fitnesa kluba. Ietaupiet naudu mājas darbos, taču nenovērsieties!
Tas ir nepieciešams
- - hanteles - 2 gab.
- - vingrošanas paklājs
Instrukcijas
1. solis
Mājās jūs varat arī veikt fitnesu ar pozitīvu rezultātu. Šeit vissvarīgākais ir disciplīna. Nodarbībām atvēliet 15 minūtes 2 reizes nedēļā, un pēc pāris mēnešiem jūs pamanīsit pirmo rezultātu. Lai izveidotu roku muskuļus ar hantelēm, iesācējiem būs nepieciešamas divas hanteles, kuru svars ir 1,5-2 kg, bet sagatavotākiem - 4-6 kg. Šie vingrinājumi ir īpaši izstrādāti ātru rezultātu iegūšanai ar pareizu un regulāru pieeju.
2. solis
Apgulieties uz grīdas uz paklāja (maigumam varat ievietot salocītu segu zem muguras), izstiepiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Paceliet rokas tā, lai hanteles būtu perpendikulāras griestiem. Sāciet saliekt elkoņus tā, lai hanteles pieskaras jūsu pleciem. Kustības ir lēnas. Veiciet 6-8 komplektus.
3. solis
Atspiešanās ar taisnām kājām. Ja jums vēl nav veiksmīgi atspiešanās, varat balstīties uz ceļiem. Sāciet atspiešanos no augšējā punkta - ķermeņa svaram jābūt uz rokām. Turiet rokas taisnas, plaukstas un kājas balstās uz grīdas. Veiciet 8-10 komplektus. Skatīties savu elpošanu.
4. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas ar hantelēm izstieptas gar ķermeni. Pagrieziet hanteles tā, lai roku muguras būtu vērstas uz priekšu. Lēnām sāciet saliekt elkoņus tā, lai hanteles divos soļos sasniegtu zoda līmeni. Ieelpojot - pacelieties līdz krūšu līmenim, turiet pāris sekundes, pacelieties līdz zoda līmenim, izelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī pretējā virzienā. Ieelpojiet, nolaidiet rokas līdz krūšu līmenim, turiet, nolaidiet uz leju, izelpojiet. Un tā tuvojas 6-8.
5. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas ar hantelēm izstieptas gar ķermeni. Liekties uz priekšu, krūtis paralēli grīdai, mugura taisna, iegurnis uzvilkts. Lēnām sāciet izplatīt rokas ar hantelēm uz sāniem, sasniedzot plecu līmeni. Veiciet 6-8 komplektus
