Daudzi iesācēji sportisti vēlas veidot muskuļus. Es īpaši vēlos to izdarīt bez nelegālām narkotikām un īsā laikā. Bet ir īpaša programma, kas ikvienam ļaus sasniegt vēlamo rezultātu muskuļu sūknēšanā.
Tas ir nepieciešams
- - bioloģiskie produkti;
- - sporta uzturs.
Instrukcijas
1. solis
Konsultējieties ar savu ārstu. Uzziniet, vai jūs varat veikt lielas slodzes uz rumpi un iekšējiem orgāniem. Atcerieties, ka strauja ķermeņa masas palielināšanās rada traumu vai gremošanas sistēmas pārslodzes risku. Parūpējieties par to iepriekš. Vispirms vajadzētu būt veselībai un tikai pēc tam rezultātam sportā. Ja nav kontrindikāciju, pārejiet pie nākamā soļa.
2. solis
Izveidojiet jaunu grafiku un dienas režīmu. Aizmirstiet iziešanu naktī vai gulēšanu pirms pusdienām. Turpmākos sešus mēnešus vai gadu pakārtojiet savu dzīvi vēlmei iegūt masu zālē. Ievērojiet stingrāku miega, darba un atpūtas grafiku. Uz minūti neatkāpieties no viņa. Gulēt vismaz 8 stundas, apmēram tikpat ilgi strādāt un atpūsties.
3. solis
Dienas laikā izvairieties no smagām slodzēm. Nav iespējams veidot muskuļus bez steroīdiem, ja jūs esat garīgi vai fiziski nomākts. Neaizmirstiet, ka jums ir jāatgūstas no treniņiem un dienas laikā. Pārejiet uz vieglāku darbu vai izmantojiet vienkāršāku pieeju jautājumu izpētei. Bez tā nebūs iespējams sasniegt rezultātus.
4. solis
3 reizes nedēļā dodieties uz sporta zāli. Optimālākais variants ir vingrot ar svaru trīs reizes 7 dienu laikā. Tas nedarbosies, lai sūknētu tikai uz šķērsstieni un nelīdzeniem stieņiem. Šādam nolūkam ir piemērots tikai stienis un hanteles! Strādājiet tikai ar muguru, kājām un krūtīm, vienā treniņā veicot ne vairāk kā 3-4 vingrinājumus. Tam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 60 minūtes.
5. solis
Ēd pēc iespējas biežāk. Uzkrājiet dabiskos pārtikas produktus visai dienai un patērējiet tos lielos daudzumos 5-6 reizes. Ēd ik pēc 3-3,5 stundām. Šajā laikā pārtikai ir laiks sagremot un piegādāt muskuļiem barības vielas. Tas radīs anabolisku efektu, kas spiedīs muskuļus augt.
6. solis
Pievienojiet diētai kvalitatīvu sporta uzturu. Nav iespējams ātri iegūt kilogramus sporta zālē, neizmantojot olbaltumvielas un ieguvējus. Jūs to nedarīsit ar parastajiem ēdieniem, jo tiem trūkst visa ķermeņa augšanai nepieciešamā. Iegādājieties olbaltumvielu un ieguvēju no viena no populārākajiem Rietumu ražotājiem un patērējiet tos visu dienu, pirms un pēc treniņa, maisot ar pienu. Rezultāts nebūs ilgi gaidāms, un jūs iegūsiet muskuļu masu bez ķīmijas!
