Vēl viens A. P. Čehovs rakstīja, ka "cilvēkā visam vajadzētu būt kārtībā …". Šī izteiksme nav zaudējusi savu nozīmi, un vēlme padarīt sevi un savu ķermeni perfektu daudziem ir ļoti svarīgs dzīves mērķis. Lai treniņi trenažieru zālē būtu efektīvi, un iztērētā veselība nekļūst par cenu par sasniegumiem sportā, nevajadzētu ķerties pie olbaltumvielām, steroīdiem un citām "ķīmiskām vielām".
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties - lai sporta aktivitātes gūtu maksimālu labumu, jums pareizi jāizstrādā ne tikai individuāls vingrinājumu saraksts (kopums), bet arī jāpārskata viss dzīvesveids. Ir svarīgi saprast, kādi procesi notiek jūsu ķermenī, kādu ietekmi uz to atstāj fiziskās aktivitātes.
2. solis
Ēd pareizi, atceroties, ka sabalansēts uzturs ietver ne tikai vitāli svarīgus komponentus, proti, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnu un mikroelementu kompleksu, bet arī atbilst to pareizajai attiecībai. Jāapzinās, ka muskuļu audu augšanai nepietiek tikai ar fiziskām aktivitātēm. Vingrojumi tikai stimulē muskuļu veidošanos, veicina asins plūsmu muskuļu šķiedrās un palielina audu aerāciju (skābekļa bagātināšanu). Celtniecības elementi ir olbaltumvielas (olbaltumvielas) un aminoskābes (celtniecības bloki, no kuriem šie proteīni tiek sintezēti cilvēka ķermenī), kas iegūti no pārtikas. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, vitamīni nodrošina pareizu visu veidu metabolismu. Vienkārši sakot, iekļaujiet ikdienas uzturā olbaltumvielām bagātu gaļu un zivis. Neaizmirstiet par piena produktiem, kas satur neaizvietojamo aminoskābju un kalcija komplektu. Ēdiet apmēram 500-600 gramus dārzeņu un augļu dienā.
3. solis
Normalizējiet miega un atpūtas režīmu. Atpūtieties vismaz 2 stundas dienā un 8 stundas naktī. No rīta jums vajadzētu vēlēties apmeklēt vēl vienu treniņu, jo jūsu pozitīvā emocionālā attieksme ir ļoti svarīga arī mērķa sasniegšanai.
4. solis
Apmācības procesā izmantojiet dažādas jaunākās muskuļu veidošanas sistēmas. Sazinieties ar savu treneri, viņš, iespējams, zina visus jaunākos sasniegumus kultūrismā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka panākumu atslēga šajā jautājumā ir sistemātiska un regulāra. Gadījuma apmācība nedos vēlamos rezultātus.
5. solis
Nelietojiet ķerties pie ķīmiskiem augšanas stimulatoriem neatkarīgi no tā, cik smagi ir reklāmas un jūsu “kolēģi” sporta zālē. Lielākajai daļai zāļu ir daudz blakusparādību, tostarp kaitīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un potenci vīriešiem.
