Jums nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli, bet jums ir liela vēlme sportot un uzturēt sevi formā? Tas nav svarīgi, jo jūs varat veidot muskuļus bez dzelzs, izmantojot savu svaru kā svaru.
Instrukcijas
1. solis
Jums būs nepieciešama horizontāla josla un paralēlas joslas. Atcerieties, ka ir daudz ķermeņa svara vingrinājumu, kas padarīs jūs par īstu sportistu. Treniņu pamatā ir pakāpeniski palielināt slodzi darba komplektos. Veiciet 5 katra vingrinājuma komplektus. Sāciet ar 5 atkārtojumiem katram komplektam. Slodzes palielināšanas shēma ir šāda: tiklīdz jūs varat pabeigt 5 5 atkārtojumu komplektus (5 līdz 5), sāciet darīt no 5 līdz 6, pēc tam no 5 līdz 7 utt. Atcerieties, ka pareiza treniņu intensitātes veidošana ir ilgstoša un konsekventa progresa atslēga.
2. solis
Sāciet treniņu ar kritieniem. Šis vingrinājums darbosies jūsu pecs un triceps. Atcerieties, ka, izstiepjot rokas elkoņa locītavās, jums ir jāizelpo, t.i. celties. Ieelpojiet, nokāpjot. Pēc uzdevuma izpildes pārejiet pie pievilkšanās pie horizontālās joslas ar plašu saķeri. Šis ir viens no labākajiem latissimus dorsi vingrinājumiem. Tāpat, veicot pievilkšanās, tiek iesaistīti arī biceps. Mainiet galvas un krūtis. Tas ļaus jums izmantot dažādus saišķus no visplašākajiem muskuļiem.
3. solis
Pēc aprakstīto vingrinājumu izpildīšanas pārejiet pie kāju trenēšanas. Ja jūsu fiziskā sagatavotība ļauj, tad sēdiet uz partnera pleciem un veiciet pietupienus. Ja jūs tikko sākat trenēties, tad veiciet tupēšanu bez papildu slodzes. Pēc tupēšanas veikšanas pārejiet pie abs. Vispirms izsūknējiet abs uz grīdas. Lai to izdarītu, nofiksējiet kājas un salieciet ceļus. Sāciet pacelt ķermeni uz ceļiem. Jūs varat arī ielādēt vēdera muskuļus uz stieņa. Lai to izdarītu, pakariet un sāciet pacelt saliektos ceļus pie zoda. To pašu vingrinājumu var veikt uz nevienmērīgajiem stieņiem, uzsverot izstieptas rokas.
