Lai ātri un efektīvi veidotu muskuļu masu, neizmantojot dažādas zāles, kas stimulē to augšanu, ir jāapgūst vairāki vienkārši, bet efektīvi noteikumi. Ir vērts atcerēties, ka galvenie ieteikumi ir pareiza uztura un fiziskās slodzes intensitāte.
Instrukcijas
1. solis
Muskuļu augšanai pakāpeniski palieliniet intensitāti ar katru treniņu. To var izdarīt dažādos veidos: palielinot sporta inventāra svaru, pievienojot vingrinājumu atkārtojumu skaitu, samazinot kustību ātrumu.
2. solis
Mēģiniet vingrinājumus veikt nepārtraukti, nenofiksējot pozīciju beigu punktā. Piemēram, tupēdams, apsēdieties un piecelieties, neapstājoties, līdz nonākat neveiksmē.
3. solis
Eksperimentējiet arī ar svara zaudēšanas vingrinājumiem sporta aprīkojumā. Lai to izdarītu, vispirms veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu. Pēc tam samaziniet slodzes svaru un dariet to pašu. 2-3 treniņu laikā jūs sajutīsit redzamu rezultātu.
4. solis
Atcerieties ēst pareizi. Vairāk nekā 70% pozitīvā rezultāta ir atkarīgi no uztura. Lai stimulētu muskuļu masas augšanu, nepieciešams būvmateriāls - olbaltumvielas. Lai to izdarītu, uzmanīgi izpētiet produktus ar maksimālo šī komponenta saturu. Intensīvai muskuļu sūknēšanai eksperti iesaka patērēt 3-6 gramus olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa svara dienā.
5. solis
Atveseļošanās ir vienlīdz svarīgs faktors muskuļu veidošanā. Lai treniņi būtu izdevīgi, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus.
6. solis
Pirmkārt, izveidojiet individuālu vingrinājumu komplektu, kas maksimāli palielina muskuļu stresu.
7. solis
Otrkārt, trenējieties ar 1-2 dienu pārtraukumu, jo ķermenim nepieciešams laiks, lai atjaunotos.
8. solis
Treškārt, atcerieties atpūsties gan fiziski, gan emocionāli. Jūsu miegam vajadzētu būt vismaz 8-10 stundām dienā.
9. solis
Ceturtkārt, neaizmirstiet ēst veselīgi un līdzsvaroti. No ēdienkartes izslēdziet ceptus, pikantus, taukus un saldus ēdienus. Jums nepieciešama miltu ar augstu olbaltumvielu saturu.
10. solis
Ja šie ieteikumi nedod vēlamo rezultātu, konsultējieties ar speciālistu. Pieredzējis treneris, izpētījis ķermeņa struktūru un iespējas, izvēlēsies individuālu vingrinājumu komplektu.
