Skriešana ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā. Daudzi sportisti, iestājoties aukstam laikam, pārstāj skriet, atsaucoties uz auksto laiku, taču to nevajadzētu darīt, jo ziemas skriešana ir arī ļoti noderīga.
Skriešana ir svarīga sporta dzīves sastāvdaļa. Tas pozitīvi ietekmē muskuļus, palielina izturību un uztur ķermeni labā formā. Tomēr, kā ir ar šo jautājumu ziemā? Treniņu pārtraukšana nav labākais risinājums, jo ziemas skriešana ir arī noderīga, taču, lai tā neizraisītu hipotermiju un slimības, ziemas sezonā skriešanai vajadzētu pieiet prātīgi.
Daži cilvēki pārceļ apmācību uz sporta zāli, taču ne visiem ir šāda iespēja, un treniņi svaigā gaisā ir noderīgāki.
Pirmā lieta, ko ziemas skriešana dod ķermenim, ir laba kondicionēšana. Tie, kas visu gadu nodarbojas ar sportu, ir izturīgāki pret slimībām un ir ērtāki ar iespējamām temperatūras galējībām.
Pirms sākt ziemas skrējienu, ir svarīgi pārliecināties, ka tas nekaitē jūsu ķermenim. Tas jo īpaši attiecas uz elpošanas ceļu slimībām, jo tās vispirms ir pakļautas riskam.
Spēcīgās salās labāk izlaist skrējienu, jo pat ļoti izturīgs un rūdīts organisms to neiztur.
Vēl viens svarīgs punkts ir pareizo skriešanas apģērbu izvēle. Ir vērts izvēlēties aprīkojumu, lai skrienot justos ērti, ne karsti un ne auksti. Nav ieteicams valkāt daudz drēbju, jo tas pastiprina svīšanu, kas organismam atņem dārgo siltumu, kā rezultātā var iegūt ķermeņa hipotermiju. Vislabāk ir izmantot īpašu treniņtērpu un siltu apakšveļu. Vai arī izvēlieties drēbes, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem.
Čības jāizvēlas ar antifrīzu zoli, labi amortizētām. Ir svarīgi, lai zole neslīdētu, pretējā gadījumā tas var izraisīt traumas.
Nepadodieties no cepurēm. Lai pasargātu viskiju no hipotermijas, varat valkāt gan parastu cepuri, gan siltu pārsēju.
Skriešanas smalkumi
Treniņu ir vērts aprēķināt, ņemot vērā laika apstākļus, ja tas kļūst vēsāks, jums nav jābūt dedzīgam un spītīgi jāturpina, tas var dot negatīvu rezultātu.
- Elpojiet caur degunu. Ir svarīgi mēģināt ieturēt tempu, lai nebūtu jāielaužas elpošanā caur muti. Ja tas nedarbojas, ir vērts iepazīties ar īpašām elpošanas metodēm. Tie palīdzēs jums kontrolēt elpošanu, kas nedaudz atvieglos skriešanu.
- Ja vēlaties, varat izmantot īpašus krēmus, lai pasargātu ādu no aukstuma.
- Ja iespējams, izvēlieties treniņu vietu prom no pārpildītām vietām.
- Ziemā ieteicams skriet dienas laikā.
- Pie mazākās kaites un sliktas pašsajūtas jāpārtrauc treniņš, līdz pilnībā atveseļojaties.
Plusi ziemas skrējienā:
- laba ķermeņa sacietēšana;
- imūnsistēmas stiprināšana;
- ieguvums elpošanas sistēmai;
- muskuļu nostiprināšana;
- stiprinot gribasspēku.
Mīnusi ziemas skrējienam:
- spēja saaukstēties vai apsaldēt;
- pastāv liela nopietnu traumu iespējamība;
- neregulāras darbības nebūs izdevīgas.
Ziemas skriešana ir ļoti noderīga, taču ir vērts nodarboties ar sportu tikai ar rūpīgu sagatavošanos.
