Skriešana ir viena no vissvarīgākajām kardio aktivitātēm fitnesā. Bet bieži vien pat tik viegls vingrinājums var būt daudz bīstamāks, nekā šķiet. Un, lai izvairītos no traumām un citām neērtībām, ir vērts vispirms izdomāt, kā pareizi skriet.
Instrukcijas
1. solis
Viens no svarīgākajiem elementiem ir elpošana. Tā ir elpošana, kas palīdz organismam iegūt noderīgas vielas un uzsākt tauku sadedzināšanas režīmu. Bet tā nav mūsu parastā elpošana ar krūtīm, bet gan elpošana caur vēderu, vēderu. Lai saprastu, kā tas notiek, jums jāņem grāmata, jāguļ uz muguras un jāuzliek grāmata uz vēdera. Pēc tam ieelpojiet. Ieelpojiet mierīgi, bez jebkādas spriedzes. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka, ieelpojot, krūtis nepaaugstinās. Ar pirmajiem elpas vilcieniem jūs pamanīsit, kā kuņģis sāk izspiesties. Tā ir vēdera elpošana. Lai turpinātu attīstīties un pieradināt sevi pie šīs elpas, veiciet šo vingrinājumu trīs dienas, 5 minūtes katru dienu. Pēc tam jūs varat mierīgi, to nemanot, elpot caur vēderu.
2. solis
Skrienot vajag elpot tikai caur degunu. Mierīgi un vienmērīgi pārvietojoties no kājas uz pēdu, saglabājiet nemainīgu ātrumu. Ātrumam nevajadzētu radīt diskomfortu un parādīties vēlmei pāriet no elpošanas caur degunu uz elpošanu caur muti. Dažreiz ir lietderīgi veikt šādu pāreju, bet tikai tad, kad skrienat mežā vai parkā, kur gaiss ir svaigākais un tīrākais. Bet joprojām būs pareizāk elpot caur degunu, jo tas ir mūsu vienīgais filtrs, un ar to mēs iegūstam tikai vēl vairāk noderīgu vielu.
3. solis
Ja tomēr ir vēlme pāriet uz elpošanu caur muti, tad varbūt ķermenis cieš no skābekļa trūkuma. Lai to izdarītu, jums jāsamazina ātrums vai jādodas uz normālu soli, vienlaikus saglabājot elpošanu caur degunu. Pēc atpūtas jūs varat atkal atgriezties ierastajā tempā.
4. solis
Kas attiecas uz pašu skriešanu, proti, kā veikt kustību, tā ir pareiza un vienmērīga roku un kāju kustība. Kājas nedrīkst izvirzīties uz priekšu vai radīt spēcīgu pārklāšanos atpakaļ. Jums vajadzētu turēt tos vienā līmenī ar ķermeni, it kā izveidojot viņiem robežu. Tas attiecas arī uz rokām. Ieteicams tos nospiest pēc iespējas tuvāk ribu zonā un neveikt lielas amplitūdas gar ķermeni. Nolaižot kāju, jums vajadzētu nokļūt pēdas vidū, starp papēdi un pirkstu. Un nokāpjot, lai mazliet paceltos uz pirkstgaliem, it kā atsperoties, tas nodrošinās labu koordināciju. Ja jūs neievērosiet šos noteikumus, tad jūsu ķermenis vienkārši patērēs divreiz vairāk enerģijas.
