Laba stiepšanās ir svarīga sportā un ikdienā. Sporta sasniegumi nav iespējami bez labi izstieptiem muskuļiem. Muskuļi, kas ir saslimuši treniņa laikā, vairākas dienas nespēj patstāvīgi uzņemt sākotnējo garumu. Pastāvīga apmācība bez stiepšanās padara cilvēku sūknētu, bet neērtu. Dzīvē cilvēkam bez laba stiepšanās ir lielāks risks sevi ievainot, ja viņš nokrīt. Izstiepšanās jāveic pēc sporta aktivitātēm vai jebkurā dienas laikā.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, atstājot kājas divus plecu platumus. Izelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu, novietojiet plaukstas uz grīdas, pārnesiet svaru uz rokām. Izplatiet kājas, cik vien iespējams, simulējot sānu šķelšanos. Šādi stāviet 1-2 minūtes. Viegli pavelciet kājas sākuma stāvoklī.
2. solis
Apsēdieties uz labā ceļa, noliecieties uz labās rokas, ar kreiso plaukstu satveriet kreisās kājas laivu. Pavelciet kreisās kājas papēdi pret kreiso sēžamvietu. Sajūtiet muskuļu izstiepšanos augšstilba priekšpusē. Viegli iztaisnojiet kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas.
3. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas, paceliet taisnas rokas virs galvas. Izelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret kājām. Turiet muguru taisnu, pievelciet krūtis līdz ceļgaliem. Sēdi šādi 1-2 minūtes. Atslābiniet visu ķermeņa augšdaļu, noapaļojiet muguru, nolieciet rokas uz grīdas. Pēc 2 minūtēm iztaisnojiet muguru, saspiediet ausis ar pleciem un paceliet ķermeņa augšdaļu, kamēr ieelpojat.
4. solis
Piecelieties taisni, salieciet pirkstus aiz muguras "slēdzenē", atveriet krūtis. Ieelpojot aiz muguras, paceliet taisnas rokas uz augšu. Turiet pozīciju 1-2 minūtes. Ar izelpu ieņemiet sākuma stāvokli.
5. solis
Sēdiet labajā augšstilbā, ceļgals 90 grādu leņķī un kreisā kāja aizmugurē. Izelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu līdz grīdai, sajūtiet, kā izstiepts labais augšstilbs. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes. Ieelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, noliecieties uz rokām un viegli iztaisnojiet labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.
