Izstiepšanai jābūt neatņemamai jebkuras fiziskās aktivitātes daļai, sākot no peldēšanas līdz jogai. Tas palīdz ķermenim strādāt efektīvāk un palielina asins piegādi muskuļiem. Nodarbību vadīšanai ir pamatnoteikumi, kurus nevajadzētu atstāt novārtā.
Instrukcijas
1. solis
No rīta jums nav nepieciešams izlēkt no gultas un nekavējoties veikt stiepšanās vingrinājumus. Pirmkārt, muskuļi ir jāuzsilda, tāpēc veiciet nelielu, vieglu iesildīšanos. Tikai pēc tam jāsāk stiepšanās vingrinājumi.
2. solis
Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, cenšoties pēc iespējas ātrāk izstiept visus muskuļus. Ir vērts atcerēties, ka vingrinājumi jāveic vienmērīgi un lēni, pretējā gadījumā pastāv traumu risks. Muskuļiem pamazām jābūt piesātinātiem ar skābekli, un to var panākt tikai ar lēnām kustībām.
3. solis
Ja, veicot stiepšanās vingrinājumu, jūtat sāpes, jums jāsamazina slodze. Nekādā gadījumā neveiciet vingrinājumus ar spēku. Ķermenim vajadzīgs laiks, lai pierastu pie stresa, tāpēc pakāpeniska un mērena nesāpēs.
4. solis
Izstiepšanās laikā ir jāuzrauga pareiza elpošana. To nevar aizkavēt, tas visus centienus samazinās līdz nullei. Arī elpošanai nevajadzētu būt periodiskai un nevienmērīgai, lai pēc treniņa jūs varētu kaitēt muskuļiem un kļūt sāpīgi. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
5. solis
Pastāvīgas apmācības trūkums var noliegt visus iepriekšējos centienus, jo elastība ātri izzūd. Ideālā gadījumā stiepšanās vingrinājumi jāveic katru dienu, vairākas reizes dienā, pat tad, ja neveic vingrojumus.
6. solis
Jums jāsāk stiept ar tiem muskuļiem, kuri visvairāk iesaistīti apmācībā. Pieņemsim, ka pēc izstiepšanās plānojat vingrot uz skrejceliņa, tāpēc pirms tam jāpievērš uzmanība kāju muskuļu izstiepšanai. Neatstājiet novārtā pārējo muskuļu grupu, īpaši krūšu, izstiepšanu. Tas labvēlīgi ietekmēs stāju un gaitu kopumā.
7. solis
Iesācējam vajadzētu veikt stiepšanās vingrinājumus speciālista uzraudzībā. Tā kā pastāv liels risks izdarīt kaut ko nepareizi un gūt ievainojumus, pēc tam jebkura darbība nebūs prieks. Tikai treneris jums pateiks, kurai muskuļu grupai jums jākoncentrējas, kā pareizi elpot vingrinājuma laikā un, ja nepieciešams, jūs apdrošināsit.
