Joga ir ļoti populārs un moderns sporta veids, kas mūsdienās ir pieejams gandrīz ikvienam. Bet maz cilvēku zina, ka joga, pirmkārt, ir darbs ar prātu, nevis ķermeni. Pat ja jūs perfekti izpildāt visas jogas pozas, domājot par darbu vai jebkurām ikdienas problēmām, jūs diez vai izpratīsit šo augsto mākslu. Līdz ar to nākamais jautājums: kur sākt savas jogas nodarbības?
Pirmkārt, sapratīsim mazliet terminoloģiju. Jogas pozas sauc par asanām. Šavasana ir vienkāršākā no asanām, kur jūs gulējat uz muguras. Šķiet, kas var būt vienkāršāk? Bet vissvarīgākais uzdevums šajā pozīcijā ir nevis pati melošana, bet gan jūsu sajūtas. Jums ir jāieiet tā sauktajā robežstāvoklī, kurā atrodaties starp miega un nomoda stāvokli. Vissvarīgākais nav aizmigt, saglabājiet šo stāvokli tik ilgi, cik vien iespējams. Atpūtieties, elpojiet vienmērīgi un mierīgi. Un, lai nenovirzītos no svešām skaņām un priekšmetiem, visu uzmanību koncentrējiet uz ķermeņa sajūtām, izmetiet no galvas visas svešās domas.
Pēc vingrinājuma pabeigšanas uzmanīgi atcerieties visas šīs sajūtas, jo, praktizējot šādas asanas, jums jāsasniedz tāds pats robežstāvoklis. Lai to izdarītu, ievērojiet zemāk minētos vienkāršos noteikumus:
1. Uzņemot izvēlēto stāju, koncentrējieties uz sajūtām: vai jums ir ērti vai ne? Veicot asanas, jums nevajadzētu justies neērtībām, vai tas būtu nejutīgums, pārmērīga asins plūsma vai vienkārši neērta poza. Šajā gadījumā atkārtojiet visu vēlreiz, līdz jūtat pilnīgu relaksāciju. Ja tas joprojām neizdodas, vispirms izmantojiet palīgmateriālu, piemēram, sienu vai krēslu.
2. Kad esat atradis sev ērtu pozu, atslābinieties tāpat kā darot šavasanu. Vienkārši atcerieties, ka dažādās asanās ir iesaistītas dažādas muskuļu grupas, kurām ir paredzēts jūs atbalstīt. Tas ir, muskuļi, kas būs atslābināti un saspringti, mainīsies dažādās pozās.
3. Koncentrējiet visu uzmanību uz elpošanu: tai jābūt vienmērīgai, brīvai, vieglai, nekādā gadījumā ne skarbai vai trokšņainai, kamēr kuņģis var pacelties un nokrist.
4. Veiksmīgi pabeidzis visas iepriekš minētās manipulācijas, turiet savu izvēlēto asanu tik ilgi, cik vien iespējams. Sākumā tas var būt dažas sekundes vai minūtes, tad izpildes laiks ir jāpagarina. Pēc katras asanas atpūtieties vismaz dažas minūtes, pirms sākat nākamo.
Nav nepieciešams vajāt neiedomājami sarežģītas asanas vai cerēt uz ātru rezultātu. Tikai nelielos soļos jūs varat sasniegt lielisku mērķi!
