Tonizēta slaida figūra ir ne tikai laba garastāvokļa, bet arī veselības garantija. Lai to saglabātu, jums gudri jāizvēlas treniņu režīms un rūpīgi jāuzrauga diēta. Ir arī citi svarīgi punkti.
Instrukcijas
1. solis
Katru rītu vingrojiet un izstiepiet muskuļus. Veiciet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, ķermeņa pagriezienus un pagriezienus, roku un kāju šūpošanos, pusšķelšanos un sadalīšanu. Lai tas būtu kaut kāds rituāls, kas apmācīs jūs disciplīnā. Papildus pozitīvajai ietekmei uz figūru jūs sajutīsiet daudz lielāku dzīvesprieku, pat ja pirms tam jūs pastāvīgi aizmigāt. Rīta iesildīšanai veltiet 15-20 minūtes.
2. solis
Dodies uz treniņu sporta klubā. Diemžēl ar vienu uzlādi nepietiks, lai skaitli atbalstītu pareizajā līmenī. Pierakstieties step aerobikas, fitnesa vai kalanētikas sadaļā. Šie tempveida slodzes veidi saglabās ķermeņa līdzsvaru un novērsīs liekā svara parādīšanos. Ja dodat priekšroku izmērītajam spēkam, dodieties uz sporta zāli 3 reizes nedēļā.
3. solis
Uzraugiet kaloriju daudzumu. Paturiet prātā, ka, patērējot 3 g olbaltumvielu uz 1 kg svara, jūs iegūsiet muskuļu masu. Tāpēc samaziniet šo daudzumu līdz 1 g. Tajā pašā laikā uzturā iekļaujiet vairāk svaigu augļu, dārzeņu, ogu, medus un graudaugu (pārslu). Ēdiet mazas maltītes noteiktā laikā. Dienā vajadzētu būt vismaz 5 ēdienreizēm.
4. solis
Uzturiet ūdens līdzsvaru organismā. Lai iegūtu tonizētu figūru, dienā jāizdzer apmēram 1,5 litri tīra ūdens. Vienmēr nēsājiet pudeli līdzi un visu dienu patērējiet šķidrumu. Uztveriet šo punktu kā likumu.
5. solis
Katru dienu pārklājiet sevi ar vēsu ūdeni. Šī procedūra palīdzēs saglabāt imunitāti un ilgu laiku stimulēs sparu. Atcerieties arī pakāpeniski samazināt ūdens temperatūru.
6. solis
Esi veselīgs garastāvoklis. Psiholoģiskais faktors ir veiksmīga apmācības procesa neatņemama sastāvdaļa. Dodies uz fizisko sagatavotību ar prieku un lepni pamani visas pozitīvās izmaiņas spogulī. Tas viss palīdzēs jums sasniegt gala rezultātu.
