Neapstrīdama slaidu aerobikas nodarbību priekšrocība ir viņu jautrība. Šādu treniņu laikā tiek atdarinātas slēpotāja, daiļslidotāja, slidotāja un citu sportistu, kas piedzīvo dinamiskas slodzes, ķermeņa kustības. Sievietes šo aerobiku nodarbojas sava iemesla dēļ, jo to uzskata par ļoti efektīvu līdzekli kaloriju sadedzināšanai un tauku atbrīvošanai iegurņa un augšstilba zonā.
Tas ir nepieciešams
- - standarta izmēra slaidu celiņš;
- - īpaši apavi, kas labi nostiprina apakšstilbu;
- - zeķes vai speciālus apavu pārvalkus.
Instrukcijas
1. solis
Nodarbību sākumā, it īpaši sākumā, būs grūti, jo jūs pierodat pie slidkalniņa. Ja jūs nekad iepriekš neesat slidojis, vispirms jums būs jāattīsta stabilitāte un jāiemācās virzīties no trases centra uz vienu no sāniem un aizmuguri. Veicot šo vingrinājumu, gan iekšējie, gan ārējie augšstilbi ir stipri sasprindzināti. Laika gaitā, iemācoties viegli slīdēt, jūs varēsiet pāriet uz sarežģītākām kombinācijām, kas ietver šūpojošās kājas, rokas un rumpi.
2. solis
Pamata slīdēšana. I. lpp. - stāvot blakus celiņa kreisajai rampai. Pēdas kopā, kājas nedaudz saliektas, mugura nedaudz noliekta uz priekšu. No šīs sākuma pozīcijas nospiediet uzbrauktuvi un veiciet 2 darbības pa labi blakus slaidu. Tad savienojiet kājas pie labās uzbrauktuves. Atgriezties pie I. lpp. Tāpat.
3. solis
Otra iespēja ir pamata bīdīšana. Izmantojiet tādas pašas kustības kā iepriekšējā versijā. Tomēr tagad jums ir jāveic nevis divi slaidi pa slaidu, bet tikai viens. Šim vingrinājumam salieciet rokas ķermeņa priekšā, pēc tam nepieliecoties pavelciet tās pret rumpi. Ja jūs joprojām apgūstat slidkalniņu, sākumā nevajadzētu iekļaut rokas vispārējā kustībā. Labāk vienkārši turēt tos pie gurniem vai jostasvietas.
4. solis
Pieskaroties grīdai no priekšpuses. Šajā vingrinājumā tiek veikta arī sānu paslīdēšana, bet tajā pašā laikā vienai no kustības beigās esošajām kājām vajadzētu pieskarties grīdai ar pirkstu nedaudz slaida priekšā.
5. solis
Ceļgalu pacēlāji. Šīs kustības sākas arī ar kādu no iepriekšminētajām pamatlīdēšanas iespējām. Kad pēda pieskaras rampai, paceliet otras kājas celi taisni uz augšu. Jūs varat padarīt šo vingrinājumu grūtāku, pavelkot rokas virs galvas.
6. solis
Pārklājas ar apakšstilbiem. Šādas kustības sākas arī ar pamata slaidu. Tos veic, saliekot muguras kājas celi aizmugurē. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt informāciju un šķirties ar elkoņos saliektām rokām.
7. solis
Paceļ kājas uz sāniem. Šis vingrinājums sākas ar nelielu pamata slīdēšanu, un tas turpinās ar šūpošanu aizmugures kājas virzienā. Šajā gadījumā nav atļauts saliekt kāju pie ceļa. Ja vēlaties sarežģīt šo vingrinājumu, šūpojiet rokas uz leju un uz sāniem.
