Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru un uzturēt ķermeni labā formā. Viena no tām ir ūdens aerobika. Šis fitnesa veids ir piemērots gan grūtniecēm, gan vienkāršiem cilvēkiem, kuriem nav ierobežojumu attiecībā uz slodzi.
Instrukcijas
1. solis
Ūdens aerobika ir vingrinājumu kopums, kas paredzēts dīķī, kur šķidruma līmenis nav dziļš. Šāda veida aerobika sniegs mērenu slodzi visām muskuļu grupām, kas būs īpaši noderīga tiem, kuri nespēj noslogot muguru vai locītavas.
2. solis
Pirms sākat pamata vingrinājumus, parasti tiek veikta iesildīšanās. Jūs varat sākt ar parastu soli ūdenī. Tad jums vajadzētu lēkt un šūpot kājas un rokas. Varat arī izpildīt dažus elementus no dažādām dejām. Tomēr nevajadzētu domāt, ka tas būs viegli. Ūdens pretosies jūsu ķermenim vairāk nekā gaiss. Ja parastā iesildīšanās nav pietiekama, varat izmantot hanteles, cimdus vai spuras. Tie ievērojami palielinās ķermeņa slodzi. Bet varētu būt vērts konsultēties ar savu ārstu.
3. solis
Ūdens aerobikas pastāvēšanas laikā ir izgudrots daudzu veidu vingrinājumi. Tomēr ir darbības, kas kalpo par pamatu visām tām. Vienkāršāko un slavenāko vingrinājumu var uzskatīt par parasto peldēšanu. Tas ļauj vienlaikus attīstīt visu ķermeni, to nenoslogojot. Ja cilvēks peld ne pārāk labi, tad tā nav problēma, jo ūdens aerobikā ir ierobežots ūdens līmenis.
4. solis
Sāciet ar skriešanu. Centieties pacelt ceļus pēc iespējas augstāk. Nav nepieciešams veikt šo darbību vienā vietā. Mēģiniet skriet pa visu baseinu. Tas būs īpaši efektīvi, ja nodarbības notiks upē. Skriešana pret straumi jūsu muskuļiem sagādās tikai lielāku stresu. Vingrojums jāveic vismaz 15 minūtes, un ūdens līmenis nedrīkst būt augstāks par krūtīm.
5. solis
Nākamais vingrinājums paredzēts augšstilbiem un sēžamvietām. Nostājieties ar skatu uz baseina malu. Ar rokām satveriet margas. Paceliet labo kāju un ņemiet to atpakaļ. Tad dariet to pašu ar kreiso pusi. Dariet to 15 līdz 20 reizes.
6. solis
Nākamais solis ir šķēru un velosipēdu vingrinājumu veikšana. Lai to izdarītu, atbalstiet muguru pret tvertnes sienām un paceliet kājas taisnā leņķī. Turklāt jūs varat palikt tajā pašā stāvoklī, pievilkt ceļus pie krūtīm un iztaisnot tos atpakaļ.
7. solis
Vēl viens efektīvs veids, kā veidot gurnus un sēžamvietas, ir plaušas. Šis vingrinājums jāveic ūdenī, kura līmenis nepārsniegs jostu. Un presei ir piemērots vingrinājums ar bumbu. Saspiediet to starp kājām un mēģiniet tās nolaist, ieejot. Tas jāveic 3 minūšu laikā.
