Ūdens aerobika (ūdens aerobika) ir fizisko vingrinājumu kopums, kas tiek veikts ūdenī. Ūdens aerobikas nodarbības notiek baseinā, bieži vien ar mūzikas pavadījumu.
Kā klājas ūdens aerobikas nodarbībām
Nodarbība trenera vadībā ilgst 40-60 minūtes. Ūdens dziļums, kurā tiek veikti vingrinājumi, svārstās no sekla („līdz viduklim”) līdz dziļam („līdz kaklam”). Tāpēc pat tie, kuri nemāk peldēt, var trenēties ūdenī.
Protams, jūs varat veikt vingrinājumus lielākā dziļumā (līdz 2 metriem). Šajā gadījumā kustību koordinācija attīstās īpaši labi, jo jums jāsaglabā līdzsvars.
Treniņa laikā tiek izmantoti ūdens hanteles, lielas bumbas, īpaši cimdi ūdens izturības palielināšanai, gumijas spuras un ūdens trenažieri.
Ūdens aerobikas vingrinājumu komplekts ietver slodzi uz visām muskuļu grupām. Aktivitātes ūdenī var apvienot ar iepriekšējiem treniņiem sporta zālē vai pie baseina. Šo fitnesa veidu sauc par ūdens formēšanu.
Kam piemērota ūdens aerobika?
Ūdens aerobikai nav vecuma ierobežojumu, tā ir piemērota cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību. Vingrinājumi ūdenī ir noderīgi mugurkaula un locītavu slimībām, nervu stresam. Ir īpaši kompleksi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī cilvēkiem ar novājinātu veselību.
Ja jūs uztrauc celulīts, tad ūdens aerobika jums palīdzēs cīņā pret šo nepatīkamo parādību. Galu galā ūdens fizisko vingrinājumu veikšanas laikā labi masē ķermeni, kas nozīmē, ka pēc noteikta vingrinājumu cikla "apelsīna miza" ievērojami samazināsies vai izzudīs uz visiem laikiem.
Ūdens aerobikas laba lieta ir tā, ka, neskatoties uz lielo fizisko slodzi, jūs necietīsit no svīšanas.
Fiziskā izglītība ūdenī ir uzticams palīgs tiem, kas sapņo par svara zaudēšanu. Par katru treniņa stundu jūs sadedzināsiet 450 līdz 700 kilokalorijas. Sportojot, jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu, izbaudot pašu procesu. Galu galā ūdenim piemīt spēja mazināt sava svara sajūtu, slodze slodzes laikā vienmērīgi tiek sadalīta visā ķermenī, traumu vai stiepšanās risks ir daudz mazāks nekā slodzes laikā uz sauszemes.
Kurš ir kontrindicēts aerobikā?
Neskatoties uz augsto efektivitāti un zemo traumu risku, ūdens aerobikas nodarbībām ir dažas kontrindikācijas. Cilvēkiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme, kā arī tiem, kuriem ir tendence uz krampjiem, nevajadzētu nodarboties ar ūdeni. Tiem, kas cieš no bronhiālās astmas, jākonsultējas ar ārstu, parasti viņi var praktizēties baseinos ar nelielu dziļumu.
