Parasti sportisti, kas strādā sporta zālēs, maksimāli cenšas palielināt muskuļu masu. Vēlme samazināt muskuļu lielumu var šķist dīvaina, bet tomēr, ja jūs sev izvirzīsit šādu mērķi, jūs nebūsiet viens.
Instrukcijas
1. solis
Jūs nevarat vienkārši pārtraukt spēlēt sportu, muskuļu audus ļoti viegli aizstāj ar taukaudiem. Jums būs jātrenējas ar nelielu svaru un daudz pieeju. Tiešām liels - no 100 līdz 250 reizēm.
2. solis
Palieliniet aerobo vingrinājumu daudzumu un ilgumu. Tas var būt skriešana, riteņbraukšana vai slēpošana. Ja jūs strādājat ar simulatoriem, iestatiet slodzi līdz minimumam.
3. solis
Atmetiet vēlmi skriet pēc iespējas ātrāk. Jūsu mērķis ir attīstīt lēnas izturības muskuļus. Tās ir daudz mazākas nekā ātrās muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par spēku. Lai to saprastu, pietiek salīdzināt sprinteri un maratonistu.
4. solis
Katrai muskuļu grupai izvēlieties vienu vai divus vingrinājumus. Veiciet tos katrā treniņā ar augstu reputāciju. Veiciet divus 100-150 atkārtojumu komplektus. Starp komplektiem atpūtieties 2-3 minūtes, lai palīdzētu no muskuļiem iztīrīt pienskābi.
5. solis
Vingrojiet ar minimālu svaru vai bez tā. Piespiest sevi strādāt un izturēt, lai muskuļi būtu patiešām noslogoti. Ja esat pabeidzis 200 atkārtojumus un jūtat, ka jums joprojām ir spēks, neapstājieties, strādājiet, kamēr neesat pilnībā fiziski noguris.
6. solis
Vilciens katru dienu. Tas ir vienīgais veids, kā attīstīt izturību, nevis spēku.
7. solis
Lai muskuļi izaugtu pēc fiziskās slodzes, viņiem ir nepieciešami proteīni. Jums ir jāatsakās no muskuļu šķiedrām ar uzturu. Šajā gadījumā ķermenis atjaunosies no esošajām muskuļu šķiedrām un tauku šūnām.
8. solis
Pēc treniņa var ēst tikai lēnos ogļhidrātus - putru, makaronus, salātus. Olbaltumvielu pārtiku var ēst tikai divas līdz trīs stundas pēc fiziskās slodzes.
9. solis
Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Tas ļaus jums paātrināt tauku sadedzināšanas procesu un samazināt muskuļu šķiedras pēc specializēta treniņa.
10. solis
Negaidiet, ka rezultāti būs ātri. Lēnu šķiedru darbībai nepieciešams ļoti ilgs laiks, un tas prasīs kādu laiku, līdz tās attīstīsies.
