Ikviens vēlas, lai viņam būtu piemērota sportiska figūra un lieliska veselība. Bet ne visiem ir pacietība svīst sporta zālē vai ikdienas skriešanā. Un izrādās, ka jums nav nepieciešams zaudēt svaru un uzturēt sevi formā, jūs varat izmantot elpošanu. Apgūstot pareizu elpošanu, vingrojot bodyflex, jūs varat ne tikai sadedzināt lieko tauku daudzumu, bet arī savilkt muskuļus un paātrināt vielmaiņu.
Instrukcijas
1. solis
Ar jebkādām fiziskām aktivitātēm - jogu, aerobiku, veidošanu - nodarbību pirmā pusstunda ir tikai iesildīšanās. Bodyflex liek ķermenim sadedzināt taukus jau no pirmajām minūtēm, jo kompleksā ietilpst dziļa piecu pakāpju elpošana, ko sauc par aerobo elpošanu.
2. solis
Pastāv viedoklis, ka vīrieši elpo ar vēderu, bet sievietes - ar krūtīm. Tas ir nepareizs uzskats, kas noved pie vielmaiņas traucējumiem. Abiem dzimumiem cilvēkiem ir jāelpo caur diafragmu.
3. solis
Bodyflex elpošana ir ļoti dziļa. Tāpēc sākumā var rasties reibonis un troksnis ausīs. Lai tas nenotiktu, sāciet ar īsām sesijām.
4. solis
Pirmkārt, jums jāieņem ērta pozīcija. Vislabāk ir apgūt elpošanas tehniku stāvot, nedaudz saliekot ceļus un balstot plaukstas uz tiem. Tādā veidā jūs sajutīsiet plaušas un diafragmu.
5. solis
Nedaudz sasveriet galvu un lēnām izelpojiet visu gaisu caur muti, saritinot lūpas caurulītē. Šajā gadījumā vēderam vajadzētu "pielipt" aizmugurē. Nesteidzieties, lai pārliecinātos, ka plaušās nav palicis skābeklis.
6. solis
Tagad ātri un strauji ievelciet gaisu ar degunu, kamēr jūsu lūpas ir saspiestas. Apaļojot vēderu, mēģiniet ieelpot pēc iespējas dziļāk. Iedomājieties, ka šī ir jūsu dzīves pēdējā elpa.
7. solis
Tad atkal izelpojiet, bet ne vienmērīgi, kā sākumā, bet strauji, plaši atverot muti. Tam vajadzētu radīt skaņu, kas atgādina putekļu sūcēja troksni. Jums nav īpaši jāatdarina rūkoņa, vienkārši labticīgi izelpojiet, ar vēdera muskuļiem izspiežot gaisu no diafragmas.
8. solis
Pēc tik asas izelpas kuņģis pielīp mugurkaulam un izskatās kā bļodas ieliektais dibens. Turiet kuņģi zem ribām 8-10 sekundes. Šajā laikā tiek veikts jebkurš statisks stiepšanās vingrinājums.
9. solis
Nākamajā solī jūs atslābinat vēdera muskuļus un neviļus ieelpojat caur degunu. Tajā pašā laikā jūs izstarosit kaut ko līdzīgu šņukstam. Nav nepieciešams īpaši piesaistīt gaisu un simulēt skaņu.
10. solis
Mēģiniet elpot tā, lai ieelpojot ribas atdalītos uz sāniem, un izelpojot tās atkal saplūst. Pārliecinieties, ka jūsu krūtis nepaceļas.
11. solis
Lai ātri apgūtu bodyflex elpošanu, iedomājieties gaisa balonu zem spiediena. Tādā pašā veidā saspiediet un piepūsiet plaušas.
12. solis
Jūs varat sākt nodarboties ar ķermeņa elastību vismaz 50 gadu vecumā. Komplekss ir paredzēts cilvēkiem ar mugurkaula un locītavu slimībām. Neskatoties uz to, ir kontrindikācijas, ar kurām jums jāiepazīstas pirms nodarbību uzsākšanas.
