Bez regulārām saprātīgām fiziskām aktivitātēm ķermenis novājinās, kļūst bezpalīdzīgs un ātrāk noveco. Bet, tāpat kā jebkuram citam biznesam, arī fiziskajai izglītībai ir jāievēro noteikti noteikumi, līdz pat elpošanai.
Elpošana ir būtiska cilvēka dzīves sastāvdaļa. Bez tā cilvēki vienkārši nevar pastāvēt. Ar nepietiekamu audu piesātinājumu ar skābekli ķermenis vājina, kļūst mazāk izturīgs un nespēj efektīvi veikt uzticētos uzdevumus. Un īpaši svarīgi ir uzturēt pareizu elpošanu pastiprinātas fiziskās slodzes laikā spēka vingrinājumu laikā.
Ko saka zinātnieki
Zinātnieku pētījumi liecina, ka jebkura muskuļu piepūle tiek saistīta ar aktīvu skābekļa piegādi šūnām. Sirds sitas ātrāk, asinis aktīvāk iziet cauri vēnām, ķermenis saņem vairāk dzīvību sniedzoša gaisa nekā parasti. Bet šeit ir arī atsauksmes. Tāpat kā vingrinājumi stimulē dziļu elpošanu, tāpat tas ietekmē efektīvu vingrinājumu izpildi.
Un, pēc jaunākajiem datiem, optimālākais elpošanas ritms fiziskās slodzes laikā ir: ieelpošana, kad ķermenis pieliek vismazāk pūļu, un izelpošana - ar vislielāko. Vienkārši sakot, ja jūs veicat stenda presi, tad, kad to pacelat, jums vajadzētu izelpot, un, nolaižot, jums vajadzētu ieelpot.
Arī saskaņā ar fiziologu pētījumiem, izelpojot, notiek optimāla dažādu muskuļu grupēšana. Preses sasprindzinājums, ķermenis kļūst stabilāks, krūšu muskuļi tiek sagrupēti pēc iespējas vairāk, kā rezultātā rodas sava veida augstas izturības korsete.
Ieelpojot, gluži pretēji, krūtis stiepjas, atslābina. Arī vēdera muskuļi kļūst atviegloti. Šis ķermeņa stāvoklis nav grupēts, kas nekādā gadījumā nav piemērots labiem fiziskiem vingrinājumiem. Jūs varat pats veikt eksperimentu un mēģināt sasprindzināt ar atvieglinātu un saspringtu vēderu. Ikviens atzīmēs, cik daudz vieglāk vai grūtāk to izdarīt noteiktā stāvoklī.
Elpas aizturēšana - plusi un mīnusi
Ir sportisti, kuri uzskata, ka mēģinot ir jāaiztur elpa. Šeit pamatojums ir vienkāršs. Nav nepieciešams tērēt enerģiju izelpošanai, lai tas tiktu novērsts, saglabājot elpošanas ritmu, un pūles kļūst vieglāk izdarāmas. Tā tas tiešām ir.
Tomēr pašam ķermenim tas ir liels stress. Spiediens stipri paaugstinās, kas negatīvi ietekmē sirdi, acis, smadzeņu asinsvadus. Ja jūs neesat vislabākajā formā, šī nevērība pret elpošanu var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu. Šeit ir iespējamas dažādas izpausmes, sākot no pēkšņa nespēka, tumšākas acīs līdz apziņas zudumam un insultam. Tāpēc profesionāli sportisti ļoti iesaka jums joprojām attīstīt un nostiprināt pareizo elpošanas ritmu.
