Lielākā daļa mūsdienu cilvēku nevar efektīvi elpot. Tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, pareiza elpošana fizisko aktivitāšu laikā tiek izveidota pati par sevi, un visiem pārējiem tas ir jāapgūst pašiem. Kam tā paredzēta un kā to var izdarīt?
Neatkarīgi no tā, cik dīvaini un smieklīgi tas izklausās, lielākā daļa cilvēku izmanto elpošanas aparātu ar gandrīz ceturtdaļu tā faktiskās efektivitātes. Interesanti, ka mazi bērni elpo pareizi; no tā mēs varam secināt, ka ieradums nepareizi un neefektīvi elpot nav iedzimts, bet gan iegūts. Visbiežāk to provocē fiziska pasivitāte vai nepietiekama fiziskā aktivitāte.
Kad cilvēks nedaudz pārvietojas, lielākajai daļai viņa orgānu nav nepieciešama aktīva ar skābekli bagātinātu asiņu plūsma; tāpēc viņš pierod sekli elpot. Neefektīva visa plaušu tilpuma izmantošana provocē to funkciju pasliktināšanos un dažādu hronisku slimību parādīšanos.
Pareiza un nepareiza elpošana
Lielākā daļa sieviešu elpo tikai ar krūtīm. Daļēji tas izskaidrojams ar slaidā ķermeņa kultu - tiekoties pēc pilnīgi plakana vēdera, daiļā dzimuma pārstāvji izvairās no visa, kas viņu vēderiem var dot vismaz zināmu apjomu. Bērni un vīrieši lielākoties elpo no vēdera, bet arī viņu elpošana ir sekla. Elpošana caur krūtīm pārslogo balsenes un balss saites, un elpošana caur vēderu kaitē gremošanas sistēmai.
Kā pareizi elpot? Pareiza elpošana ir jaukta, tas ir, procesā tiek iesaistīta gan krūtis, gan vēders. Mūsdienu cilvēks ir tik ļoti nepieradis pie dabiskā elpošanas mehānisma, ko nosaka pati daba, ka viņš ir spiests to apzināti apgūt no jauna.
Mācīšanās elpot pareizi: kā to izdarīt?
Vispirms jums jāapgūst pareizā ieelpošana. Lai to izdarītu, jums jāizmanto galvenokārt diafragma, pēc iespējas vairāk atslābinot plecu jostas muskuļus. Šajā gadījumā iedvesmas ilgumam jābūt aptuveni uz pusi ilgākam par izelpas laiku.
Lai praktizētu pareizu elpošanu, izelpojiet, pilnībā iztukšojot plaušas no atlikušā gaisa. Kad jūtat vēlmi ieelpot, lēnām ieelpojiet caur degunu - tas ilgst apmēram 8 sekundes. Tajā pašā laikā piepildiet plaušas ar gaisu, sākot no apakšas - vispirms kuņģis ir nedaudz piepūsts, tad diafragma un, visbeidzot, augšējā krūtis.
Izelpošana, kas ilgst divreiz ilgāk nekā ieelpojot, apgrieztā secībā - krūtīs, diafragmā, vēderā. Pēc izelpas veiciet nelielu pauzi un tikai pēc tam elpojiet vēlreiz. Šī pauze ļauj izvairīties no hiperventilācijas un reiboņa, ko izraisa intensīva ķermeņa oksigenēšana.
Veiciet šo treniņu katru dienu tukšā dūšā vai dažas stundas pēc ēšanas, un jūs drīz apgūsiet pilnīgu elpošanu.
