Sākoties ziemas sezonai un parādoties ledum, iedzīvotāju pieprasījums pēc medicīniskās palīdzības ievērojami palielinās. Šajā gadījumā galvenais iemesls lūzumu un dislokāciju iegūšanai ir nespēja pareizi nokrist.
Spēja pareizi nokrist var paveikt labu darbu dažādās situācijās. Apgūt kompetenta kritiena tehniku nav pietiekami viegli, tas prasīs daudz laika. Galvenais izaicinājums ir iemācīt ķermenim strādāt spontāni, pareizi reaģējot strauji mainīgajā situācijā. Viena lieta ir, kad sporta zālē nokrīti uz mīksta paklāja, iepriekš sagatavojoties un sagrupējoties. Un tas ir pavisam kas cits, kad kritiens kļūst pilnīgi negaidīts. Jums vajadzētu sākt mācīties kritienu sporta zālē, izklājot mīkstu paklāju. Alternatīvi, siltajā sezonā jūs varat praktizēt ārā, uz mīksta zāles. Pirmais vingrinājums ir šāds: no tupēšanas stāvokļa (rokas priekšā krūtīm) viegli pavelciet uz muguras. Brīdī, kad plecu lāpstiņas pieskaras zemei, uzsit ar plaukstām, rokas ir nedaudz izstieptas uz sāniem. Jo spēcīgāks kritiens, jo aktīvāka ir kokvilna. Šī darbība stiprina pašapmierināšanās prasmi. Otrais vingrinājums: nokrist uz sāniem. Squatting, pārmaiņus krīt pa kreisi un pa labi. Krītot pa kreisi, aplaudē zemē tikai ar kreiso roku, krītot pa labi, izmanto labo. Pievērsiet uzmanību tam, ka roka nav stingri aizstāta zem krītošā ķermeņa, nemēģina to apturēt, tas ir tiešs ceļš uz traumu. Tupēdams, izstiepiet rokas sev priekšā, nedaudz saliekts elkoņos, tad nokrītiet uz vienu pusi - piemēram, pa labi. Jūs nokrītat labajā pusē, bet labā roka nokrīt uz grīdas, uzņemoties daļu ķermeņa svara. Tajā pašā laikā roka atrodas jums priekšā, nevis zem ķermeņa, šis brīdis ir ļoti svarīgs. Kritiena brīdī kreisā roka pieskaras grīdai labā pleca priekšā, uzņemoties arī daļu svara. Veicot nelielu praksi, jūs varat saprast pareizā kritiena stila trūkumus. Trešais vingrinājums: apgāšanās uz priekšu virs galvas. Pietupieties, pēc tam viegli šūpojieties uz priekšu, ar plaukstām un salto pieskarieties zemei. Brīdī, kad mugura pieskaras zemei, ar divām plaukstām iepļaukājiet zemi, veicot pašslāpēšanos. Ceturtais vingrinājums: kūleņš pār plecu. Šis ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, tā apgūšana dod ļoti plašu iemaņu pareizai krišanai. Tas ir līdzīgs iepriekšējam, bet rullis tiek veikts virs labā (kreisā) pleca. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi iemācīties pareizi turēt rokas. Pāriet pa labo plecu tiek veikta šādi: tupēt uz leju (jūs varat noliecties uz viena ceļa), ar rokām pieskarieties zemei sev priekšā. Šajā gadījumā labā palma atrodas priekšā, kreisā ir aiz tā. Labās plaukstas pirksti norāda uz kreiso pusi, tas ir, tas ir pagriezts uz sāniem (īkšķis ir vērsts pret jums). Kreiso palmu pagriež tādā pašā veidā, bet pa labi. Pareizi novietojot plaukstas, ritiniet uz priekšu, kamēr rullis iet gar labo plecu. Apgāšanās beigās nonieciniet sevi. Vingrinot vingrinājumu, ir svarīgi panākt vienmērīgu, nepārtrauktu, mīkstu ritināšanu. Vislabāk ir sākt vingrinājumu, stāvot uz kreisā ceļa. Veicot vingrinājumu, palieliniet kūleņa inerci tā, lai būtu pietiekami, lai ievadītu tādu pašu nostāju uz ceļa. Turpmākā kritiena spējas attīstība tiek samazināta līdz kritiena augstuma palielināšanai. Jūs varat arī praktizēt lekt ar "zivi" pāri šķēršļiem ar apgāšanos un stāvēšanu. Ir lietderīgi praktizēt lēcienu no aptuveni pāris metru augstuma: jūs nolaižaties uz kājām (daļa lēciena inerces tiek pieņemta), tad abas plaukstas pieskaras zemei, rokas nodzēš vēl kādu inerci, pēc tam apgāžas plecu un izejiet uz nostāju. Pareiza šīs tehnikas izmantošana ļaus jums izlēkt pat no pietiekami augsta augstuma, neradot traumu risku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lecot no augstuma, ir svarīga kustība uz priekšu - jums jāsaskaras ar zemi tangenciāli, dzēšot trieciena spēku, ritot. Ja jūs vienkārši nolecat lejā vertikāli, trieciens būs ļoti spēcīgs, to būs daudz grūtāk nodzēst. Tāpēc, lecot no augstuma, vienmēr stipri nospiediet, iegūstot horizontālu ātrumu, tas palīdzēs izvairīties no traumām.
