Lai uzturētu ķermeni nevainojamā stāvoklī, nemaz nav regulāri jāapmeklē sporta zāle - tikpat labi to var izdarīt arī ērtā mājas vidē, izmantojot jau no bērnības iemīļotu stīpu - hula-hoop.
Treniņu efektivitāte
Hula-hoop spēj aktīvi ietekmēt dažādas muskuļu grupas, kas pozitīvi ietekmē figūru - tauku nogulsnes pazūd, un muskuļu tonuss palielinās. Parasti hula-hoop vingrinājumi palīdz trenēt sirds un asinsvadu sistēmu, palielina asins plūsmu, masāžas veidā ietekmē zarnas, novērš sastrēgumus, palielina ķermeņa tonusu, stiprina muskuļus, muguras, rokas un kājas, stiprina slīpo vēdera muskuļus, uzlabot koordināciju, attīstīt plastiskumu un elastību.
Hula stīpas izvēle
Hula-stīpu var uzņemt jebkurā sporta veikalā, un, izvēloties, jums jāvadās pēc fiziskās sagatavotības pakāpes. Ir gan vieglas plastmasas vai alumīnija stīpas, gan svērtās. Vieglie modeļi, kuru svars ir 1-1,6 kg, ir ideāli piemēroti iesācējiem, cilvēki ar vidējo apmācības līmeni atbilst stīpām, kuru svars ir 1,6-2 kg, pieredzējušiem cilvēkiem - smagās versijas, kas sver 2-3 kg.
Jums jāapzinās, ka abiem lokiem ir savas priekšrocības. Piemēram, vieglas hula stīpas ir diezgan grūti noturēt uz ķermeņa, tāpēc nodarbību laikā tiek tērēta daudz enerģijas. Smagākiem modeļiem ir vajadzīgas mazāk prasmes, taču tie ir daudz efektīvāki, lai noārdītu tauku nogulsnes viduklī un vēderā. Turklāt svērtās versijas gar iekšējo perimetru var aprīkot ar papildu elementiem, piemēram, magnētiskiem ieliktņiem, gumijas bumbiņām utt.
Izvēlieties hula stīpu atbilstoši savam augumam. Lai to izdarītu, nolaidiet stīpas malu līdz grīdai, savukārt tā augšējai robežai jāatrodas tieši virs vidukļa. Paturiet prātā, ka maza diametra stīpas prasa daudz vairāk enerģijas nekā lielāka diametra stīpas. Lai uzlabotu treniņu efektivitāti, pamazām samaziniet vingrinājumu stīpu, kad pierodat. Turklāt tie ir lieliski piemēroti roku, kakla un kāju muskuļu trenēšanai.
Neaizmirstiet, ka problēmas ar kaulu vai muskuļu sistēmu, ginekoloģiskas slimības, vecu ievainojumu klātbūtne var būt kontrindikācijas praktizēšanai ar hula hoop. Pirms vingrošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Hula Hoop vingrinājumi
Loka ir ideāls veids, kā zaudēt svaru. Apmācībai jums būs nepieciešams pietiekams daudzums brīvas vietas. Katrai nodarbībai vajadzētu ilgt 15-30 minūtes, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Ir ļoti svarīgi pašam noteikt optimālo sirdsdarbības ātrumu, fiziskās slodzes laikā tas nedrīkst pārsniegt 60-80% no maksimāli pieļaujamā. Nosakiet to pēc formulas - 220 mīnus jūsu vecums. Viena minūte intensīvas rotācijas palīdz sadedzināt apmēram 10 kcal. Pārvietojoties, rokām jābūt krūšu līmenī. Jūs varat savienot tos plaukstās, nospiest tos sānos vai novietot galvas aizmugurē.
Sāciet treniņu ar pagriezieniem no stāvus, kājas nedaudz saliektas ceļos, viena otrai priekšā. Pagrieziet stīpu, mainot rotācijas ātrumu vai ar vienmērīgu ātrumu, mainiet kustības virzienu, kāju stāvokli. Jūs varat lēnām pārvietoties pa istabu, tupēt, izlocīties un saliekties, neapstājoties, lai pagrieztu apli.
