R'n'b-dance ir lielisks kardio treniņš. Stiprina sirdi, plaušas un "vēdina" galvu no stresa. Pateicoties uzlabotajai stiepšanai, fitnesa nodarbība savelk siluetu un veido skaistu muskuļu reljefu. Pēc šādiem treniņiem jūs riskējat atvadīties no celulīta.
Instrukcijas
1. solis
Dejošanas slodze padara ķermeni plastiskāku un elastīgāku. Uzlabojas kustību koordinācija. Jūs beidzot iemācīsities kontrolēt savu ķermeni. Un nebaidieties to parādīt citiem. Stundas treniņš sadedzina 500-700 kalorijas.
2. solis
R'n'b deju nodarbībai nepieciešama laba koordinācija un muskuļu atmiņa. Viena lieta ir iemācīties dejas elementus atsevišķi. Cits ir izpildīt tos kombinācijā. Tiem, kas vēlas atkārtot deju, kas apgūta treniņā, klubā vai ballītē, jums būs jāsagatavojas atkārtot stundas mājās.
3. solis
Sākumā jums var pietrūkt elastības un plastiskuma dejām … Jums tas nav jābaidās. Regulāri treniņi (vismaz trīs reizes nedēļā) - un R'n'b elementi tiks iegūti arvien nevainojamāk.
4. solis
Kam tas nav piemērots?
Deju nodarbība attiecas uz spēcīgiem aerobiem vingrinājumiem, kas var būt kontrindicēti cilvēkiem ar hipertensiju, sāpošām locītavām un sarežģītām acu slimībām.
Tomēr šeit galvenais ir izlemt par treneri. Jo katrs instruktors nodarbībai piešķir g'p'l krāsu. Piemēram, sloksnes dejas ir pieejamas pat cilvēkiem, kuri nevar daudz lēkt vai veikt asus līkumus. Bet R'n'b ar daudz hiphopa elementiem un breika deju jūs pilnībā noslogos. Šis treniņš tiek uzskatīts par spēka treniņu un ir piemērots tikai pieredzējušiem dejotājiem, kuri vairākus gadus ir bijuši sporta zālē.
5. solis
Ko valkāt treniņam?
Uz kājām - noteikti čības. Un deja ir labāka. Šīs kurpes ir aprīkotas ar amortizatoriem zolē, kas ļauj tām pagriezties vietā un neslīdēt uz grīdas.
Izvairieties no stingriem sporta tērpiem tumšās krāsās. R'n'b-treniņam izvēlieties spilgtas topi, pieguļošas bridžbikses vai seksīgus šorti.
Tiem, kam joprojām ir kauns par savu figūru, jūs varat izvēlēties hip-hop apģērbu: platas kājas bikses ar kabatām un ielāpiem, T-krekli ar saukļiem un izdrukām.
