Mūsdienās internets sievietēm, kuras uztraucas par viņu pašu formu, piedāvā neticami daudz treniņu video, kas tiek augšupielādēti sabiedrībā. Tās ir deju nodarbības, piemēram, aizdedzinošā zumba, spēka treniņš, vingrinājumi noteiktām muskuļu grupām: abs, sēžamvieta, krūtis utt.
Vispopulārākie un efektīvākie svara zaudēšanas gadījumos ir tā sauktie "tauku sadedzināšanas treniņi". Ar ko tās atšķiras, teiksim, no aerobikas un spēka treniņiem? Formulēsim viņu pamatprincipus.
Nepieciešams
- - ērts apģērbs, kas nekavē kustību;
- - krūšu balsts apakšveļa;
- - paklājs.
- Tas var arī noderēt:
- - lecamaukla;
- - pulkstenis ar taimeri.
Instrukcijas
1. solis
Augsta temperatūra
Galvenā atšķirība starp jebkuru tauku dedzināšanas treniņu ir liels ātrums. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar intensīvām kustībām un sirdsdarbības ātruma palielināšanos par 50-70% vielmaiņa tiek dubultota. Citiem vārdiem sakot, 30 minūtes VT sadedzina tādu pašu kaloriju daudzumu kā 60 minūtes ilgs aerobais vingrinājums.
2. solis
Intervāla apmācība.
Šī principa būtība ir tāda, ka slodze mainās ar atjaunošanās posmu. Piemēram, treniņš sākas ar lecamo virvi, pēc tam tiek veikts vingrinājums krūšu un muguras muskuļiem (piemēram, dēlis ar pārmaiņus pārklāšanos ar katru kāju). Tad ir pienācis laiks vēlreiz veikt sirds pietupienus. Aplis beidzas ar vēdera vingrinājumiem.
Katrs vingrinājums tiek veikts 20–26 reizes (atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības un izturības) vai minūti uz taimera.
3. solis
Apļveida apmācība.
Katrs komplekts tiek atkārtots viens pēc otra četras reizes ar īsu, pusminūtes pārtraukumu, lai atgūtu spēkus. Pēdējā vingrinājumu kārta tiek veikta ar paātrinājumu.
4. solis
Muskuļu masas palielināšanās.
Muskuļu masas palielināšanās stimulē enerģijas patēriņu, kas nozīmē, ka tauku dedzināšanas treniņā priekšroka jādod jebkuram vingrinājumam, kas liek darboties pēc iespējas vairāk roku, krūšu, muguras, vēdera un kāju muskuļu grupu. Tie ietver joslu, atspiešanos, pietupienus, lekt, paceļot rokas.
Ir svarīgi izmantot dažādas grupas, tāpēc katrā komplektā vingrinājumi var nedaudz atšķirties viens no otra. Tā, piemēram, pirmajā aplī jūs varat veikt lēcienus uz taisnām kājām un pietupieniem no pozīcijas "kājas plecu platumā", nākamajā - lēcienus ar apakšstilba pārklāšanos un pietupienus plie.
