Bikrams un karstā joga ir hatha jogas šķirnes, kas koncentrējas uz asanas veiktspēju un elpas kontroli. Virziens "Bikram" tiek uzskatīts par karstas jogas atvasinājumu, ko dažreiz lieto kā sinonīmu. Patiesībā pastāv noteiktas atšķirības, un tās jāņem vērā, izvēloties jogas nodarbību vai pasniedzēju.
Instrukcijas
1. solis
Abās praksēs kopīgais ir tas, ka nodarbības notiek telpā ar gaisa temperatūru līdz 42 ° C un mitrumu 40%, un pranajamas un asanas ir saistītas ar hatha jogu. Siltums un mitrums veicina lielāku ķermeņa muskuļu relaksāciju un labāku izstiepšanos, atvieglojot vingrinājumus pat iesācējiem.
2. solis
Dziedinošais efekts, ko sasniedz karstās jogas vai bikrama jogas praktizētāji, arī ir līdzīgs. Notiek intensīvs svara zudums, ķermeņa detoksikācija, uzlabota elpošanas, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība, vispārējā vielmaiņa un ādas stāvoklis.
3. solis
Bikrama jogas nodarbības ilgst pusotru stundu un sastāv no stingri noteiktas divdesmit sešu asānu, trīspadsmit stāvošu un sēdošu pozu un divu pranajamu secības. Asanas tiek veiktas enerģiskā tempā un iepriekš noteiktā kombinācijā, ar fiksētiem pārejas punktiem no pozas uz pozu.
4. solis
Bikrama jogas asānu secību izstrādāja meistars Čoderdijs, un tā ir vērsta uz iespējami ātru karstās jogas ārstnieciskā efekta sasniegšanu, ātru ķermeņa svara samazināšanu, muskuļu bloku noņemšanu, intensīvu izturības un spēka trenēšanu.
5. solis
Karstie jogas vingrinājumi tiek veikti lēnākā tempā, asānu un pranajamu secība ir patvaļīga un katrā sesijā var atšķirties. Karstā joga ietver arī pārī savienotu asanu darīšanu un vairāk laika velta relaksācijas pozām.
6. solis
Katras konkrētās pozas turēšana karstā jogā var ilgt ilgāk nekā bikrama jogā, pārejas nav fiksētas. Var teikt, ka karstā joga nodrošina praktizētāju ar lielu radošu brīvību, vienlaikus saglabājot asānu savienojamības principu. Hindu praksē šo pieeju sauc par "vinyasa", plūsmu, un tā nozīmē dabiskāko, vienmērīgāko kustību un elpošanas elementu kombināciju, meditāciju darbībā.
