Bez pienācīgas uztura sportā nav iespējams sasniegt nopietnus rezultātus. Mērķtiecīgi izvēlēta diēta, kas paredzēta lielām fiziskām aktivitātēm, palīdzēs izpildīt uzdevumus.
Instrukcijas
1. solis
Cilvēks, kurš nopietni nodarbojas ar sportu, tērē daudz vairāk spēka un enerģijas nekā tas, kurš regulāri nesporto. Tāpēc, ja esat sportists, ņemiet vērā faktu, ka uzkodu veikšana nevar papildināt enerģiju, kas iztērēta aktīvo treniņu laikā.
2. solis
Lai uzturs būtu pietiekams, uztveriet uzturu nopietni. Tam vajadzētu būt līdzsvarotam un saturēt pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī citu organismam nepieciešamo vielu. Tieši šeit glābšanai nāk specializēts sporta uzturs, kura mērķis ir palielināt izturību, spēku, palielināt muskuļu apjomu, stiprināt veselību, sasniegt optimālu ķermeņa svaru un normalizēt vielmaiņu. Būdams moderno tehnoloģiju produkts, sporta uzturs tiek pasniegts nelielās, nepārslogojošās ķermeņa daļās, kurās ir visas trenējamam cilvēkam nepieciešamās vielas.
3. solis
Paturiet prātā, ka katram sporta veidam ir nepieciešama atšķirīga sporta uztura diēta. Jo grūtāk ir sports, jo piemērotāka būs īpašā diēta. Piemēram, sportiskumam vai kultūrismam nepieciešami ļoti lieli enerģijas patēriņi, muskuļu aparāta atjaunošanās pēc treniņa un muskuļu šķiedru turpmāka augšana. To gandrīz nav iespējams sasniegt, izmantojot parasto uzturu, jo ir nepieciešams ļoti liels daudzums pārtikas, ko organisms vienkārši nespēj absorbēt.
4. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka papildus parastajām 4-6 ēdienreizēm dienā sportista ķermenim nepieciešams papildu atbalsts olbaltumvielu kokteiļu, enerģijas piedevu, vitamīnu kompleksu veidā. Pirms treniņa jums jāsaņem enerģija komplekso ogļhidrātu veidā, kā arī atveseļošanās periodā vitamīni, minerālvielas un olbaltumvielas.
5. solis
Sporta uzturā ir daudz dažādu virzienu. Ir specializēti produkti muskuļu masas palielināšanai, ķermeņa liekā tauku atbrīvošanai, kaulu audu stiprināšanai utt. Katru uztura veidu var izmantot konkrētā sporta veidā vai kombinācijā, atkarībā no slodzes, kas saņemta treniņa laikā.
6. solis
Atcerieties, ka sporta uztura tirgū ir liels skaits neatbilstošu produktu vai pat tikai viltojumi. Tāpēc izvēlieties labi pazīstamu ražotāju produktus - ietaupījumi šajā gadījumā nav pieņemami, jo mēs runājam par jūsu veselīgāku.
7. solis
Izvēloties sporta uzturu, noteikti sazinieties ar treneri. Viņš varēs ieteikt jums patiešām augstas kvalitātes produktus. Ja trenējaties pats, koncentrējieties uz sporta uzturu, kas ražots Vācijā vai ASV - tieši šajās valstīs tiek ražoti visaugstākās kvalitātes produkti. Diemžēl Krievijas ražotāji vairumā gadījumu vēl nevar konkurēt ar ārvalstu ražotājiem.
8. solis
Nepadariet sporta uzturu par galveno, tas ir papildinājums jūsu parastajai diētai. Bet pat vienkāršam ēdienam sportista uzturā vajadzētu būt maksimālajam olbaltumvielu daudzumam, kas nepieciešams muskuļu veidošanai, kā arī taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām.
