Daudzi sporta zāles apmeklētāji bieži brīnās par iespēju iegūt enerģiju treniņiem tieši fiziskās slodzes laikā. Šiem nolūkiem tiek izmantots saldo ēdienu patēriņš, kam ir savi plusi un mīnusi.
Kāpēc treniņā ēst saldumus
Cilvēka muskuļos ir tā saucamās "gāzes tvertnes", kurās tiek uzglabātas daudzas barības vielas. Tos sauc par glikogēna krājumiem. Tie tiek piepildīti no ārpuses iegūto ogļhidrātu vai šķidrumu pārpalikuma dēļ.
Spēka treniņos enerģijas iegūšanai parasti tiek izmantoti muskuļu glikogēna krājumi. Tas ir, ja jūs iztērējāt lielāko daļu spēka treniņos, varat ātri papildināt vielu trūkumu, kas parādījies, ēdot ātros ogļhidrātus - saldumus.
Arī intensīvas fiziskās aktivitātes laikā cilvēka ķermenī pastāvīgi tiek regulēts cukura līmenis asinīs. Treniņos vērtības ir diezgan zemas, jo ķermenis patērē daudz barības vielu, lai uzturētu pareizu sniegumu.
Ja jūs piegādājat jaunus ogļhidrātu avotus ik pēc 10-15 minūtēm, glikozes līmenis asinīs būs ar stabilu vidējo vērtību, kas labvēlīgi ietekmēs treniņa efektivitāti. Izmantojot šādus rādītājus, muskuļu audi ir mazāk pakļauti nevajadzīgai iznīcināšanai, kas novedīs pie to labākas darbības, vienlaikus paceļot svaru. Šī pieeja ir efektīva tikai tad, ja jūs interesē spēka rādītāju palielināšana, muskuļu masas palielināšana.
Patērētā cukura rādītāji un veidi
Vidējam sporta zāles apmeklētājam, kura treniņa ilgums ir no pusotras līdz divām stundām, optimālais šajā laikā apēstā cukura daudzums būs 30 grami. Tiem, kas nodarbojas ar sportu, kas prasa vairāk nekā 3 stundu treniņu, var būt nepieciešami vairāk nekā 90 grami.
Vēlamā ātro ogļhidrātu kombinācija ir fruktozes un glikozes maisījums. Fakts ir tāds, ka, kad tos kopīgi absorbē kuņģa-zarnu traktā, asimilācija notiek 2 reizes ātrāk nekā atsevišķi. Salīdzinoši runājot, esat lietojis šādu maisījumu, tikai dažu minūšu laikā jūs varēsit turpināt trenēties ar jaunu sparu.
Kontrindikācijas
Pretējā gadījumā, ja jūsu mērķis ir sadedzināt liekos taukus, treniņa laikā labāk atturēties no saldumu patēriņa. Fakts ir tāds, ka šajā gadījumā jūsu rokās būs zems cukura līmenis un noplicināti glikogēna krājumi. Šādā situācijā tauku dedzināšana ir daudz efektīvāka.
Vienmēr ir cilvēki, kuriem ir noteikti traucējumi normāla glikozes līmeņa asinīs stabilizācijā. Diabēta slimniekiem, cilvēkiem ar insulīna rezistenci fizisko aktivitāšu laikā nevajadzētu ķerties pie ātro ogļhidrātu lietošanas - tas tikai pasliktinās veselības stāvokli.
Rezumējot, daudzos gadījumos ieteicams papildināt ķermeņa rezerves, regulāri treniņos lietojot saldu pārtiku. Šī pieeja apmācībai un uzturam vairumā gadījumu ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem, kuri uzskata, ka ir jāpaaugstina cukura līmenis.
