Vārds "sports" daudziem ir sinonīms vārdam "veselība". Diemžēl ļoti bieži fiziskas aktivitātes rada dažādas traumas. Lai aktīvs dzīvesveids nekļūtu par jūsu skumju avotu, ievērojiet vienkāršus noteikumus.
Nepieciešams
- - pareiza uztura;
- - bagātīgs dzēriens;
- - pareiza tehnika;
- - piemērota apmācības programma;
- - vienmērīga slodžu palielināšanās;
- - laba atpūta;
- - īpaši apavi un aizsardzība.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, aizmirst par diētas ievērošanu. Visizplatītākā kļūda, ko iesācēji pieļauj sportā, ir vēlme paātrināt procesu, apvienojot aktīvos treniņus un uztura ierobežojumus.
2. solis
Jūsu uzturā noteikti jābūt olbaltumvielām, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai, un lēniem ogļhidrātiem, kas ilgu laiku nodrošina enerģiju. Ogļhidrātu samazināšana līdz mazāk nekā 100 gramiem dienā var izraisīt neiroendokrīnās problēmas.
3. solis
Dzeriet daudz šķidruma. Neļaujiet sevi apmānīt ar tiem, kuri saka, ka sportojot nevajadzētu dzert. Gluži pretēji, tieši sporta laikā jūsu ķermenis aktīvi zaudē mitrumu ar sviedriem. Ja jūs laikus nepapildināt tā līmeni organismā, varat izprovocēt nopietnus ūdens un sāls līdzsvara pārkāpumus.
4. solis
Turklāt, lai jūsu muskuļi un saites būtu elastīgi, ir nepieciešams mitrums. Nepietiekama locītavu kustīgums izraisa dažādus ievainojumus.
5. solis
Pirms nodarbības uzsākšanas veiciet medicīnisko pārbaudi. Uzziniet par visām kontrindikācijām sportam. Tas ļaus jums izvēlēties pareizo virzienu uz fizisko skaistumu un veselību.
6. solis
Izvēlieties pareizo apmācības programmu. Ja nekad neesat profesionāli sportojis, noteikti konsultējieties ar pieredzējušu treneri vai instruktoru. Tikai viņš izvēlēsies pareizos vingrinājumus, kas jums ir piemēroti.
7. solis
Pirmo reizi strādājiet ar instruktoru un katru reizi, kad apgūstat jaunu sarežģītu vingrinājumu. Tieši nepareiza izpildes tehnika ir visbiežākais sporta traumu cēlonis.
8. solis
Nesteidzies. Viņi nekļūst par čempioniem vienā mēnesī. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos katram stresa veidam. Palieliniet tos pakāpeniski, un jūsu locītavas un saites tevi nepievils.
9. solis
Noteikti iesildieties. Gan kardio, gan trenažieru zāles treniņiem jāsākas ar labu sagatavošanos. Neapsildītie muskuļi un locītavas viegli neizdodas pat ar jūsu parasto slodzi.
10. solis
Fiziskās slodzes laikā klausieties savu ķermeni. Jebkuras asas sāpes vai neparastas sajūtas ir iemesls apstāties un atrast to rašanās cēloni. Nekad netrenējieties caur sāpēm. Profesionāli sportisti ir gatavi to darīt uzvaras un zelta medaļu labā, bet kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
11. solis
Neaizmirstiet par papildu aizsardzību. Ķiveres, ceļgalu spilventiņi, elkoņu spilventiņi, īpašas galvas lentes un formas nav izgudrotas, lai apmānītu jūs no vairāk naudas. Tie pasargā jūs no traumām.
12. solis
Nevajag taupīt apavus. Fitnesam, sporta zālei, skriešanai vai sporta spēlēšanai ir nepieciešamas īpašas kedas. Tie, kas ir piemēroti volejbola spēlēšanai, var izraisīt potītes traumu, veicot aerobiku.
13. solis
Atpūtieties. Ķermenim nepieciešams laiks, lai atveseļotos. Vingrošana uz noguruma fona izraisa ievainojumus, jo jūsu ķermenis nespēj tikt galā ar stresu. Turklāt nogurums traucē pareizu kustību tehniku.
