Lai zaudētu svaru bez diētas, izmantojot vingrinājumus, jums būs jāizvēlas vispiemērotākais apmācības veids. Nodarbības jātur regulāri un ilgstoši. Tad ķermenis pievienosies darba procesam.
Instrukcijas
1. solis
Daudziem mūsdienu cilvēkiem ir liekais svars. Tas apgrūtina pilnvērtīgas dzīves pavadīšanu, brīvas kustības baudīšanu. Turklāt ar lieko svaru cieš sirds un asinsvadu un kaulu sistēmas, pasliktinās imunitāte.
Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams sevi mocīt ar diētām, atsakoties no lielākās daļas pārtikas. Pietiek, lai uzraudzītu patērētās pārtikas daudzumu, kārtīgi košļātu un pievērstu uzmanību dārzeņiem un augļiem.
Dabiski, ka ar to nepietiks, lai normalizētu svaru. Mums būs jāpiedalās sportā, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos normālā stāvoklī.
2. solis
Optimālākais sporta veids svara zaudēšanai ir skriešana. Skriešanas laikā tiek iesaistīti visi iekšējie orgāni un sistēmas. Tajā pašā laikā to var izdarīt pats, nemaksājot naudu par sporta zāļu apmeklēšanu.
Lai ātri un garantēti zaudētu svaru, vienlaikus jānoskrien vismaz seši kilometri. Tikai trīs kilometru nobraukšana prasīs daudz laika, lai atgūtu normālo svaru. Tikai ilgstošas slodzes liek ķermenim “apēst” visu lieko.
3. solis
Joga un pilates ir noderīgas svara zaudēšanai. Šie veidi ir piemēroti cilvēkiem, kuriem nepatīk skriet, dodot priekšroku klusām aktivitātēm. Treniņa laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta pareizai elpošanai, garīgai un muskuļu relaksācijai.
Jebkura veida aerobika arī labvēlīgi ietekmē svara zudumu.
4. solis
Vingrošana ar svariem nekavējoties palīdz zaudēt vēl pāris mārciņas. Tas ir šķidruma pārpalikums. Tad process ritēs lēnāk. Tauki pamazām sāks pārveidoties par muskuļu masu. Dažiem kultūristiem sešu mēnešu laikā ir izdevies atspēlēties.
5. solis
Lai zaudētu svaru vingrojumu laikā, ir svarīgi vingrot vismaz trīs reizes nedēļā un nedēļas nogalēs saņemt vismaz tikpat daudz, cik divas brīvas dienas. Tajā pašā laikā ir ieteicams neēst pēc treniņa vismaz pāris stundas, kamēr notiek tauku un toksīnu "ēšanas" process. Turklāt jums vajadzētu pievērst uzmanību dzeramajam ūdenim. Tam jābūt tīram un mīkstam. Dažreiz tikai negatīvi uzlādēta ūdens dzeršana var palīdzēt zaudēt dažas mārciņas.
6. solis
Lieliska iespēja ir nomainīt aerobos vingrinājumus ar atvieglinātākiem vingrinājumiem. Piemēram, skrieniet pirmdien, trešdien veiciet svarus un piektdien apmeklējiet pilates instruktoru. Laika gaitā slodzes būs vieglāk panesamas, kas ļaus periodiski pievienot skriešanu no rīta.
7. solis
Lēciena virve ļoti veiksmīgi palīdz cīnīties ar lieko svaru. Desmit minūtes lēkājot uz slodzi uz sirdi, elpošanas sistēmu un kājām ir līdzvērtīgas trīsdesmit skriešanas minūtēm. Turklāt vēdera vingrinājumi un pietupieni daudz ātrāk noņem ķermeņa liekos taukus.
