Tagad daudzi cilvēki zina, ka diēta negatīvi ietekmē ķermeņa darbību kopumā. Jebkurš pārtikas ierobežojums nozīmē nepietiekamu vitamīnu, mikroelementu, šķiedrvielu utt. Bet diemžēl sievietes atkal un atkal mēģina samazināt savu svaru, ievērojot diētu. Saprātīgākais veids, kā zaudēt svaru un saglabāt optimālu svaru nākotnē, ir sabalansēts uzturs.
Instrukcijas
1. solis
Ēšana dienas laikā jāveic 5-6 posmos. Vienas porcijas tilpums nedrīkst pārsniegt 300 gramus. Ir svarīgi, lai visu apēsto būtu laiks sagremot 2, 5-3 stundās. Eksperti iesaka precīzi ievērot šos intervālus starp ēdienreizēm. Vakariņas jāpavada ne vēlāk kā 19:00. Ja jums ir ļoti nepieciešama vēlā uzkoda, izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra.
2. solis
Galvenās maltītes ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Rīta uzkodas ir obligātas, pat ja jūs neesat pieradis ēst pēc piecelšanās. Pusdienās jābūt pilnvērtīgai uzturvielu piedevai: zema tauku satura zupa, graudaugi vai dārzeņi, diētiskā gaļa (medījumu, trušu, vistas krūtiņa) vai liesa zivs. Tas sniegs jūsu ķermenim pilnu olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu, tauku, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu. Vakariņās varat pagatavot tvaicētus dārzeņus, sautētus, vārītus un šķēles liesas gaļas vai zivju. Derēs salāti, kas pagatavoti no jebkuriem svaigiem dārzeņiem, izņemot burkānus (satur glikozi), kas garšoti ar balzamiko etiķi, sojas mērci vai augu eļļu.
3. solis
Pārliecinieties, ka visas dienas garumā ir 2-3 uzkodas. Piena produkti, svaigi augļi (tikai līdz pulksten 15), rieksti, žāvēti augļi (3-4 gab.) Ir piemēroti kā atsevišķa maltīte.
4. solis
Katru dienu noteikti izdzeriet apmēram 2 litrus šķidruma: tīru ūdeni, buljonu, zaļo tēju. Kafija nav šķidrums, tās patēriņam jābūt minimālam. Ja jūs nevarat pamosties no rīta bez kofeīna, tad nomainiet to ar 3-4 gabaliņiem tumšās šokolādes. Labāk ir pamazām atteikties no cukura un aizstāt to ar stēviju (pārdod īpašās diētas nodaļās). Jums nevajadzētu pilnībā noņemt sāli no pārtikas, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeņa darbību.
