Vārtsarga pozīcija ir pēdējā līnija, kas atdala pretinieku komandu no vēlamajiem vārtiem. Tomēr ne visi mentori zina, kā spēlētājus trenēt vārtos daudz kompetenāk.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar vispārēju fizisko sagatavotību. Lai arī vārtsargam futbola spēles laikā nav daudz jāskrien pa laukumu, viņam jāspēj cīnīties par bumbu. Viņam jābūt stipram ķermenim un harmoniski attīstītiem muskuļiem. Tāpēc būs nepieciešami treniņi sporta zālē divas līdz trīs reizes nedēļā. Neaizmirstiet par krosa apmācību. Tas palīdzēs attīstīt izturību gariem treniņiem un spēļu sērijām. Nodarbību nedēļas beigās dodieties uz baseinu. Ūdens procedūras palīdzēs atjaunot muskuļus un dot enerģiju nākamajam ciklam.
2. solis
Trenē kājas ar īpašiem lecināšanas vingrinājumiem. Tos var izdarīt gan sporta zālē, gan futbolistu vispārējā grupā. Pirmkārt, vienmēr veiciet squats un half-squats ar stieni. Vārtsargam pēdu atlēciens ir kritisks. Otrkārt, veiciet savus posmus ar vai bez svariem. Katrā komplektā jābūt vismaz 50-60 atkārtojumiem. Treškārt, nospiediet kāju uz īpašas mašīnas. Šis vingrinājums ir mazāk traumatisks. Tas viss palīdzēs attīstīt gurnus, sēžamvietu un apakšstilbu, kas kvalitatīvi ietekmēs lēcienus pēc bumbas.
3. solis
Izstrādājiet reakciju. Neatkarīgi no tā, cik tas šķiet skaisti, lai kļūtu par labu vārtsargu, jums jāatspoguļo pēc iespējas vairāk bumbu, kas lido metienos. Palūdziet komandas biedriem vairākas reizes sist no dažādām pozīcijām. Lai tie būtu stūri, soda sitieni, sodi, tālmetieni utt. Jo vairāk bumbu noķersiet vai atsitīsit vienā treniņā, jo ātrāk jūs attīstīsit savas vārtsarga prasmes. Mēģiniet uzņemt bumbu vienmēr priekšā pretiniekam, neļaujot viņam pat izlauzties pa vārtiem. Jūsu komandas biedriem vajadzētu sajust, ka jūs esat uzticams galvotājs.
4. solis
Uzziniet dažādas bumbas apstrādes tehnikas. Tie ietver: bumbas izspiešanu no vārtsarga un soda laukuma, sitienu ar dūri un satveršanu. Šīs prasmes jums jāapgūst perfekti. Sasit bumbu ar komandas biedriem. Ar spēcīgiem sitieniem mērķī, nemēģiniet paņemt bumbu rokās - sitiet to ar dūrēm. Katrā sesijā praktizējiet šos aspektus atkārtoti.
