Sporta katliņi ir viens no populārākajiem ekipējumiem profesionālu sportistu un kultūristu vidū, jo tie ļauj veidot muskuļus, kā arī izstrādāt viņu reljefu un veidot skaistu roku skulpturālu formu. Treniņos parasti tiek izmantoti dažāda svara svari, kuriem ir savs atsevišķs mērķis.
Instrukcijas
1. solis
Sporta kettlebellu galvenais mērķis ir palielināt muskuļu spēku un stiprināt locītavas. Lietošanas ērtībai šie sfēriskie lādiņi ir aprīkoti ar īpašu rokturi vai satveršanas atverēm / āķiem / utt. Āķu un citu līdzīgu elementu klātbūtne ļauj izmantot sporta svarus kombinācijā ar noteiktiem simulatoriem, kuru darbība ir vērsta uz muguras, krūšu muskuļa un plecu jostas muskuļu attīstību.
2. solis
Sporta svari ir saliekami un stingri, un to svars tradicionāli ir 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 un 56 kilogrami. Kettlebell pacelšanas sacensībās tiek izmantoti čaulas, kuru svars ir 16, 24 un 32 kilogrami - saskaņā ar Starptautiskās kettlebell celšanas savienības noteikumiem šādu kettlebellu augstumam, ķermeņa diametram un roktura diametram jābūt 280 m, 210 mm un 35 mm, attiecīgi. Lai noteiktu sev piemērotas sporta tējkannas svaru, jums jākoncentrējas uz stieņa preses indikatoru no krūtīm - ja tas ir mazāks par 100 kilogramiem, tad optimālais svars ir 16 kilogramu tējkanna, un, ja vairāk, tad 24 vai 32 kilogramus smagais katls.
3. solis
Sporta kettlebell vingrinājumi trenē jūsu saķeres spēku un apakšdelma muskuļus, pateicoties to lielākam rokturim (salīdzinot ar šaurajiem stieņiem un hantelēm) un statisku un dinamisku muskuļu kontrakciju kombinācijai. Šīs kontrakcijas rodas, kontrolējot kettlebell smaguma centra kustības izmaiņas, vienlaikus aktivizējot galvenos elpošanas muskuļus, kuriem ir galvenā loma plaušu un sirds un asinsvadu sistēmas darbībā.
4. solis
Lai sāktu nodarbības, ieteicams iegādāties divus svarus, kas sver 16 un 24 kilogramus. Veicot dažādus vingrinājumus, to svaru var mainīt vai apvienot ar diviem dažādiem svariem vienlaikus. Tātad, viegli paceļot 24 kilogramu svaru, vienā rokā var paņemt arī 16 kilogramu svaru - piemēram, lai veiktu vingrinājumu "kettlebella celšana nogāzē". Apmēram 20 reizes nospiežot ar 16 kilogramu smagu kettlebell, jāveic ne vairāk kā 5-6 pieejas - ar to pilnīgi pietiek spēka trenēšanai un muskuļu masas palielināšanai rokās.
