Lai iegūtu formu, proti, lai iegūtu muskuļu masu un spēku, ir svarīgi ievērot dažus apmācības pamatprincipus. Bieži iesācēji nesaprot katra no viņiem nozīmi un rezultātā nesasniedz savu mērķi. Kādi tad ir šie principi?
Instrukcijas
1. solis
Izstrādājiet dzelžainu motivāciju apmācībai. Neatkarīgi no tā, cik jūs motivē lielie puiši, kuri uzstājas uz skatuves un parāda, ko viņi ir paveikuši, vissvarīgākā ir jūsu iekšējā motivācija. Bez tā jūs nevarēsiet pacelt lielu svaru, kā arī palielināt slodzi. Lielākā daļa iesācēju pārtrauc mācības pēc dažiem mēnešiem. Iemesls ir vienkāršs - tas nav viņu sports, un viņi nav gatavi izturēt. Tagad pajautājiet sev, vai jūs spēsiet pārvarēt visas grūtības ceļā uz lieliem muskuļiem un spēku? Ja tā, pārejiet pie nākamā soļa.
2. solis
Izveidojiet vienkāršu masas un spēka pamatapmācības programmu. Sākumā veltiet treniņiem ne vairāk kā 3 stundas nedēļā. Jums nav jāveic visi vingrinājumi un mašīnas, kuras redzat sporta zālē! Nekādā gadījumā nedrīkst trenēties ilgāk par 60 minūtēm. Veiciet tikai 2-4 vingrinājumus vienlaikus. Viņiem jābūt vērstiem uz galvenajām muskuļu grupām: muguru, kājām un krūtīm. Sākumā aizmirst par hantelēm un blokiem. Vingrojiet ar stieni un palieliniet tā svaru.
3. solis
Ēdiet stingru ikdienas uzturu. Ēdot 3 reizes dienā, nav iespējams iegūt ne masu, ne spēku. Aizmirstiet milzīgas ēdiena porcijas. Koncentrējieties uz 6 mazu ēdienu ēšanu dienā. Ēdiet tikai kvalitatīvus produktus no tirgus vai veikala: vistu, biezpienu, banānus, zivis, griķus, nūdeles utt. Sagatavojiet ēdienu dienu iepriekš. Pastāvīgi kontrolējiet olbaltumvielu saturu. Katru dienu tam jābūt vismaz 2 g uz 1 kg svara.
4. solis
Ievērojiet skaidru dienas režīmu. Pēc treniņa atpūtieties vismaz 2 dienas. Gulēt vismaz 8 stundas dienā. Mazāk miega patērēs vērtīgas kalorijas, kas ir atbildīgas par muskuļu veidošanos un spēka palielināšanu. Starp treniņiem mēģiniet arī neapgrūtināties garīgi un fiziski. Izveidojiet mierīgu attieksmi pret daudzām lietām. Spēcīga nervu sistēma ir ļoti svarīga, lai iegūtu muskuļu masu. Visas iepriekš minētās darbības palīdzēs jums ātri palielināt spēku un muskuļus sporta zālē.
