Tie, kas vēlas zaudēt svaru un ir stingri apņēmušies panākumu vilni, nekavējoties saskaras ar lielu skaitu aizliegumu. Viens no tiem ir neēst pēc sporta treniņa vismaz divas stundas, lai nenovirzītu iztērētos centienus.
Kāpēc jūs nevarat ēst pēc lielas aerobikas aktivitātes? Šis jautājums ir jāuztrauc tikai tos, kuri zaudē svaru un nodarbojas ar aerobiku, nevis palielina muskuļu masu, jo šajā gadījumā diētas un uztura noteikumi ir atšķirīgi, un tie, kas balstās uz aerobo aktivitāti, visticamāk mēģina zaudēt svaru vai saglabāt svaru. Šajā gadījumā badošanās priekšrocības 1, 5-2 stundas pēc treniņa beigām tiek izteiktas vielmaiņas paātrinājumā. Fiziskās slodzes laikā tiek sadedzinātas kalorijas, ķermenis tiek atbrīvots no taukiem un toksīniem. Pēc fiziskās slodzes ķermenis turpina nevajadzīgu izgāzt pēc inerces, izdalās ūdens, kuņģī ir jūtama patīkama dedzinoša sajūta. Parasti intensīvs process ilgst pirmo pusstundu un pēc tam lēnām izzūd. Ja jūs ēdat tūlīt pēc treniņa, tad šis labvēlīgais process ietekmēs tās kalorijas, kuras cilvēks tikko ir "apēdis", nevis tās, kas uz ķermeņa ir tauku nogulsnes un kuras ir daudz grūtāk sadedzināt. Ķermenis vispirms asimilē to, ko vieglāk pārvērst enerģijā, un tauku rezervju apstrāde prasa vairāk pūļu. Tādējādi viss praktikanta darbs iet pa kanalizāciju. Turklāt ir viegli pamanīt, ka pēc ēdienreizes tūlīt pēc treniņa ir jūtams fizisks nespēks un tonusa samazināšanās. Tas ir īpaši pamanāms, ja ēdat nepareizi. Pareizai uzturam pirms un pēc treniņa jāpapildina sportisko aktivitāšu pozitīvais rezultāts, nevis tas jānoliedz. Pirms treniņa jāēd 2–2,5 stundas, vēlams maltītes, kas bagātas ar olbaltumvielām (olas, gaļa, siers, biezpiens), papildinātas dārzeņu piedeva … Ogļhidrāti pirms fiziskās slodzes ir nevēlami, jo tie organismam nodrošina ātru enerģiju, un tas netraucē to iegūt no veikaliem. Tomēr tie ir nepieņemami ļoti smagās slodzēs. Olbaltumvielas kā tādas nesniedz enerģiju, bet tās ir dabisks proteīns muskuļiem. Pārtikai jābūt ar zemu tauku saturu, jo tā var izraisīt nelabumu un vēdera krampjus. Pēc treniņa ēdienreizēm vispirms vajadzētu būt ar augstu šķidruma saturu. Tāpēc pirms ēšanas varat izdzert glāzi ūdens, tīru vai ar C vitamīnu. Ja mērķis ir muskuļi, tad uzturā jābūt galvenokārt olbaltumvielām. Kopumā ķermenis zaudē tik daudz spēka, ka tam nepieciešami olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Tāpēc labākais risinājums ir apvienot visus trīs komponentus. Tomēr cepumi un kūkas kā ogļhidrāti šeit nav piemēroti, labāk šo lomu piešķirt svaigiem augļiem un ogām. Maize, vēlams, pilngraudu, gaļa un biezpiens - ar zemu tauku saturu. Ideāls ir graudaugu šķīvis ar pienu un augļu gabaliņiem. Uztura speciālisti iesaka ēst pusi no fiziskās slodzes laikā zaudētajām kalorijām, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Tas ir pietiekami, lai atjaunotu spēku un nevis "nodzēstu" uguni, kas turpinās sadedzināt lieko tauku daudzumu.
