Lai atgūtos no fiziskās sagatavotības un sporta nodarbībām, nepieciešama pienācīga atpūta. Nodarbību rezultāts būs maksimāls, un nogurums netraucēs veikt mājas darbus, ja ievērosiet vienkāršus noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Pēc treniņa atdziest, lai atveseļotos. Tas novērsīs muskuļu sāpes, uzlabos vielmaiņas procesus muskuļu sistēmā un mazinās spriedzi.
2. solis
Pēc vingrošanas noteikti rehidratējiet ķermeni. Pēc treniņa izdzeriet glāzi tīra ūdens vai svaigi spiestas sulas. Jūs jutīsities atsvaidzināts un slāpes remdētas.
3. solis
Pēc stundas ieteicams ēst pareizi. Augļi, jogurts, granola bārs vai nedaudz riekstu ir lieliski piemēroti vieglai uzkodai. Un tad, pēc 2-3 stundām, jums jāēd labi.
4. solis
Masāža - lieliski palīdz atslābināties un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Pat visvienkāršākās berzes un masāžas kustības atjaunos un uzlabos asinsriti un līdz ar to arī barības vielu transportēšanu uz locītavām un muskuļiem.
5. solis
Miegs ir labākais līdzeklis pret nogurumu un sāpēm pēc sporta. Palutiniet sevi gultā vēl pāris stundas.
