Pareizi vingrojot un efektīvi atgriežot visus muskuļus, neaizmirstiet par atpūtu. Atveseļošanās ir svarīgs intensīvu treniņu faktors. Ir vairāki veidi, kā normalizēt fizisko un emocionālo stāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Pēc treniņa noteikti veiciet ūdens procedūras. Tas atbrīvos spriedzi un nomierinās muskuļus. Noskalojiet ar vēsu ūdeni vai izbaudiet peldi baseinā. 10-15 minūtes, atrodoties ūdenī, ir pietiekama, lai sajustu ķermeņa spēka un vitalitātes pieplūdumu.
2. solis
Karsta vanna vai sauna arī atslābina muskuļus pēc treniņa. Atcerieties: augsta temperatūra veicina pienskābes iztvaikošanu no organisma, kas ir tieši atbildīga par sāpēm muskuļu šķiedrās.
3. solis
Lai atgūtu pēc smagā treniņa, izstiepiet muskuļus. Šajā gadījumā jums lieliski palīdzēs profesionāla masāža. Pieredzējis ārsts, identificējis vājās vietas, efektīvi neitralizē stresa sekas.
4. solis
Ir tasi kakao. Siltais dzēriens ogļhidrātu un olbaltumvielu piesātinājuma dēļ stabilizē ķermeņa enerģijas līdzsvaru. Kakao satur magnija, kālija, kalcija jonus, kas fiziskās slodzes laikā izdalās no muskuļiem kopā ar sviedriem. Arī šis dzēriens ir pazīstams ar kofeīna klātbūtni, kas stimulē ķermeņa darbību. Garastāvoklis paaugstinās un rodas jautrības sajūta.
5. solis
Skābekļa kokteilis arī palīdzēs atjaunot ķermeni pēc treniņa. Nogurums ir tieši saistīts ar gaisa trūkumu. Apmācot skābekļa rezerves vielmaiņas procesam treniņa laikā, ķermenis ir iztukšots. Izdzeriet glāzi kokteiļa, lai atjaunotu zaudēto līdzsvaru. Izmantojiet skābekļa kasetnes mājās. Tie ir ērti lietojami un prasa nelielu sagatavošanu. Tos var iegādāties specializētos veikalos.
6. solis
Atcerieties, ka, nekoncentrējoties uz atveseļošanos pēc treniņa, jūs nesaņemsiet gaidītos rezultātus no vingrinājumiem.
