Neskatoties uz to, ka daudzas meitenes rūpējas par savu ideālo svaru un pārliecinās, ka neiegūst papildu mārciņas, ir arī tādas, kuras cenšas iegūt svaru un atbrīvoties no pārmērīga tievuma. Vienkāršākais risinājums ir regulāri vingrošanas zāles apmeklējumi un spēka treniņi. Bet dažreiz nav iespējas veikt regulārus treniņus. Jūs varat iegūt svaru bez fiziskas slodzes, taču ir vērts atzīmēt, ka svars, ko iegūstat, izmantojot šīs metodes, galvenokārt būs tauku.
Instrukcijas
1. solis
Pārskatiet savu uzturu. Iepazīstiniet ar pārtiku, kurā ir daudz kaloriju un olbaltumvielu. Ēd vismaz trīs reizes dienā. Mēģiniet domāt par ēdienreizēm uz priekšu. Pirmais jāvāra koncentrētā gaļas buljonā. Otrajos ēdienos jāiekļauj arī gaļa - cūkgaļa, liellopa gaļa, vistas fileja.
2. solis
Palieliniet porcijas pakāpeniski. Pārāk tievi cilvēki mēdz ēst maz un neregulāri. Vienmēr ieturiet sātīgas brokastis, vēlams ar piena putru un siera sviestmaizi. Atcerieties, ka sākumā jūs jutīsit diskomfortu no tik bagātīgas un daudzveidīgas diētas, taču šī sajūta pāries, tiklīdz jūsu ķermenis būs pieradis pie šāda pārtikas daudzuma. Regulāri ēdiet salātus, kas garšoti ar olīveļļu vai jebkuru citu augu eļļu.
3. solis
Ēd pēc iespējas biežāk. Piemēram, starp ēdienreizēm var būt dažas uzkodas. Tie var būt musli, jogurti, rieksti, saldie vai žāvētie augļi.
4. solis
Atcerieties, ka liels pārtikas apjoma un kaloriju satura pieaugums var izraisīt nepatīkamas sāpes vai kolikas. Tāpēc mēģiniet palielināt apēsto kaloriju skaitu par aptuveni 1000 dienā un ne vairāk.
5. solis
Ja jūs mēģināt iegūt svaru, tad dzeriet pēc iespējas vairāk piena, kefīra un citu pārtikas produktu ar augstu tauku saturu. Ja visi jūsu centieni ir vērsti uz muskuļu masas palielināšanu, tad iegūstiet sausos piena kokteiļus, kas satur olbaltumvielas, vitamīnus un šķiedrvielas.
6. solis
Pārmērīgs tievums dažkārt var būt vielmaiņas traucējumu rezultāts. Atcerieties, ka alkohols un smēķēšana ir tieši faktori, kas negatīvi ietekmē vielmaiņu. Ja vēlaties iegūt svaru, tad atsakieties no sliktiem ieradumiem.
7. solis
Atcerieties, ka, ja vēlaties iegūt muskuļu svaru un iegūt skaistas ķermeņa formas, tad jums ir ne tikai atbilstoši jāēd, bet arī jāvingro, jo tas ir vienīgais veids, kā pārvērst tauku masu muskuļos.
