Sadalījums ir viens no labas ķermeņa elastības rādītājiem. Bērnībā daudzi bērni to dara viegli, bet gadu gaitā cilvēki zaudē šo spēju. Ja jums ir vēlme apgūt auklu, sāciet veikt nelielu fizisko kompleksu.
Pirms katra stiepšanās treniņa mēģiniet iet karstā vannā vai dušā. Ja tas jums nav iespējams, uz kājām uzklājiet jebkuru karstā efekta krēmu. Šī pieeja palīdzēs muskuļiem un saitēm viegli izstiepties, un tad jūs nejutīsit sāpes.
Sagatavošana un izstiepšana
Izstiepšanās vingrinājumi palīdzēs jums 2-3 mēnešus sēdēt gareniskajā auklā, pat ja jūs to pašlaik nedarāt vispār.
Izstiepšanai nepieciešams krēsls ar atzveltni vai jebkuru citu augstu atbalstu. Pieņemsim, ka jūs izmantojat krēslu. Nostājieties pie viņa ar kreiso pusi, paceliet tā paša nosaukuma kāju un nolaidiet to ar apakšstilbu uz muguras, pārliecinieties, ka zeķe ir vērsta uz priekšu, nevis uz augšu.
Paceliet rokas, izelpojot uz sāniem, noliecieties pret kreiso kāju, vienlaikus cenšoties nesalocīt savu ceļgalu. Ja jūs nevarat zemu saliekt, neuztraucieties, ikdienas vingrinājumi pamazām palīdzēs jums kļūt elastīgākiem. Izstiepšanās laikā elpojiet mierīgi, pēc iespējas mēģiniet atslābināt kājas un kodola muskuļus. Nesteidzieties, lai ātri izkļūtu no pozīcijas, ļaujiet kājiņai labi izstiepties. Ieelpojot, lēnām iztaisnojiet, uzmanīgi novietojiet kāju uz grīdas. Izstiepiet uz otras kājas.
Nākamais vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam. Nostājieties vērsts pret balstu, atkal paceliet kreiso kāju, pavērsiet pirkstu uz augšu un velciet to pret sevi, iztaisnojiet celi. Izelpojot, izstiepiet rokas sev priekšā, pabīdiet ķermeni uz priekšu, cenšoties ar krūtīm pēc iespējas vairāk sasniegt augšstilbu. Elpojiet mierīgi. Veicot stiepšanos, jums nevajadzētu piedzīvot stipras sāpes; ja tās sāk traucēt, novietojiet ķermeni tālāk no kājas. Turiet pozīciju apmēram 3 minūtes. Inhalējot, veltiet laiku, iztaisnojieties un nolaidiet kāju.
Aukla
Var nebūt iespējams nekavējoties veikt garenisko auklu. Tas ir saistīts ar faktu, ka saites, muskuļi un locītavas vēl nav pietiekami sagatavoti šai pozīcijai. Bet jums ir jācenšas katru dienu veikt auklu. Dienu pēc dienas jūs kļūsiet arvien labāki šajā pozīcijā.
Uzkāpiet uz labā ceļa, izstiepiet kreiso kāju uz priekšu, balstiet rokas uz grīdas. Pārliecinieties, ka kreisās kājas ceļgals ir pilnībā izstiepts, norādiet pirkstu pret sevi. Lēnām nolaidiet cirksni tuvāk grīdai. Nenesiet stipras sāpes, ir pieļaujams neliels diskomforts, bet ne vairāk. Sākumā turiet šo pozīciju dažas sekundes, bet atkal un atkal mēģiniet palikt tajā arvien ilgāk. Mēģiniet veikt garenisko sadalījumu, apmainot kājas.
