Ir divi galvenie auklu veidi - gareniskais un šķērsvirziena. Tomēr visvairāk apmācītie sportisti var demonstrēt karalisko dalījumu, kas prasa ne tikai elastību, bet arī statisku spēku.
Sēdēšana uz auklas ir daudzu pusaudžu un pieaugušo, kas nodarbojas ar sportu, sapnis. Diemžēl ne visiem ir degsme īstenot savus sapņus. Citiem trūkst elastības. Pēc fitnesa un pilates instruktoru domām, sadalīšanu var veikt jebkurā vecumā. Galvenais ir ievērot treniņu režīmu un pareizi veikt vingrinājumus.
Garenvirziena aukla
Gareniskā aukla ir visvienkāršākā no visām pieejamajām. Tas nozīmē pozu uz grīdas ar vienu kāju izstieptu uz priekšu un otru aizmuguri. Šajā gadījumā šķērsvirziena aukla var būt labajā vai kreisajā kājā. Ja jūs novilkat iedomātu līniju no vienas kājas papēža uz otru, jūs iegūstat taisnu līniju. Izmantojot šādu auklu, gluteus maximus muskulim, augšstilba aizmugurei un hamstringam jābūt labi izstieptam. Gandrīz visi, kas praktizē cīņas mākslu, var sēdēt uz gareniskā šķēluma, jo streiks ietver kāju pacelšanu virs galvas.
Šķērsvirziena aukla
Kā rāda prakse, ja cilvēks sēž uz šķērsvirziena auklas, tad viņam nebūs grūti sēdēt uz garenisko auklu. Slavenais Holivudas aktieris Žaks Klods Van Damme savās filmās bieži demonstrē šķērsvirziena šķelšanos. Kājas ir sadalītas atsevišķi, un ķermenis var nokrist uz leju vai atrasties taisnā stāvoklī.
Krusta auklai jums jābūt elastīgiem cirkšņa muskuļiem, augšstilba aizmugurē un sēžamvietā. Turklāt elastīgie hamstringi noņem celmu muskuļus, kas ir ļoti svarīgi. Ar šķērsvirziena auklu tiek izstrādātas gūžas locītavas. Tas ir noderīgs jebkura vecuma cilvēkiem.
Karaliskā aukla
Ja mēs vēršamies pie tā paša Van Damme, kurš savos 52 gados demonstrēja lielisku izstiepšanos Volvo koncerna reklāmas filmēšanas laikā, tieši viņš padarīja karalisko auklu populāru.
Šāda veida auklas ir saistītas ar šķērsvirziena auklu, bet tiek veiktas uz diviem balstiem, uz kuriem atrodas kājas.
Pārējais ķermenis paliek pārkari. Lai sēdētu uz karaļa auklas, jums ir nepieciešami ne tikai elastīgi muskuļi un elastīgas saites. Nepieciešams arī muskuļu statiskais spēks. Tā jau ir akrobātika, kas prasa sportistam sajust savu ķermeni.
Īpaša diēta un joga elpošana palīdz sēdēt uz auklas, kad ieelpo un izelpo caur balseni. Šāda elpošana sasilda iekšējos orgānus un muskuļus.
Cilvēki vecumā no 20 līdz 45 gadiem var sēdēt uz gareniskā šķēluma divos mēnešos, netraumējot muskuļus.
