Senos laikos stīpas rotācija, kas nav jostasvietā, tika pielīdzināta izklaidēm. Pēc arheologu domām, cilvēki sāka izgatavot stīpas pirms 3 tūkstošiem gadu. Piemēram, Ēģiptē bērni žāvēja vīnogulāju un pina no tiem stīpas. Ilgu laiku šī tēma bija vienkārša izklaide, lai gan ir pierādījumi, ka senie grieķu ārsti aptaukošanās cilvēkiem ieteica rotējošas stīpas. Tagad šī prece ir kļuvusi plaši pieejama un tiek plaši izmantota svara zaudēšanai.
Instrukcijas
1. solis
Lai rezultāts būtu redzams pēc 2 mēnešiem, ieteicams trenēties ar stīpu katru dienu un vismaz 20 minūtes. Turklāt tas jāpagriež gan vienā, gan otrā virzienā. Lai palielinātu slodzi, ieteicams uzlikt svarus uz kājām un uzņemt plaukstas lentes vai hanteles. Ir ieteicams apvienot slodzi un trenēt rokas, plecus un kakla zonu.
2. solis
Treniņa laikā ar stīpu ieteicams ievilkt kuņģi - tas palielina apmācības efektivitāti. Lai gan ir iespējams apvienot: vai nu pagrieziet ar ievilktu vēderu, tad, gluži pretēji, ar atvieglinātu. Neskatoties uz to, ka ir daudz padomu, kā pagriezt stīpu, neviens jums neteiks, kā to pareizi pagriezt. Šeit galvenais ir pēc iespējas vairāk turēt lādiņu rotācijā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams attīstīts vestibulārais aparāts. Un, lai tas attīstītos, jums vienkārši jāpagriež stīpa un regulāri.
3. solis
Ir daudz vingrinājumu ar stīpu, tāpēc ir vērts pakavēties pie dažiem visizplatītākajiem: Mainīga rotācija. Tātad, vispirms sāciet stīpu pagriezt vienā virzienā. Pēc 3-5 pagriezieniem apstādiniet stīpu, pēc tam pagriezieties citā virzienā. Atkal veiciet 3-5 pagriezienus un mainiet virzienu. Un tāpēc veiciet aptuveni 30 virziena maiņas.
4. solis
Loka pagriešana ar aizvērtām kājām. Salieciet kājas kopā, dažas minūtes pagrieziet stīpu vienā virzienā, pēc tam tikpat daudz laika otrā virzienā. Atkarībā no tā, kā jūsu kājas atrodas, rotācijas laikā tiek apmācīti noteikti muskuļi. Mainot kāju stāvokli, jūs varat strādāt ar lielu skaitu muskuļu. Kad esat pabeidzis šo vingrinājumu, varat pāriet uz nākamo.
5. solis
Spin ar kājām atsevišķi. Novietojiet kājas plecu platumā, vairākas minūtes pagrieziet stīpu katrā virzienā. Pēc tam novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem. Un jo platākas ir jūsu kājas, jo vairāk jūsu sēžamvieta tiks iesaistīta. Un otrādi - jo šaurākas ir kājas, jo vairāk tiks iesaistīti gurni. Pagrieziet stīpu katrā virzienā, arī dažas minūtes.
6. solis
Loka rotācija apvienojumā ar staigāšanu. Vienkārši pagrieziet stīpu un staigājiet pa istabu.
