Fitball ir ārkārtīgi populārs fitnesa aprīkojums. To var izmantot, lai veiktu dažādus vingrinājumus, kas rada stresu galvenajām muskuļu grupām. Vislabāk ir sākt vingrinājumu komplektu ar nelielu izstiepšanos. Apsēdieties uz bumbas, viegli šūpojieties, pastiepieties pie kājām, veiciet dažus līkumus uz sāniem un pēc tam sāciet vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Kāju muskuļiem
Stāviet taisni, kājas nedaudz platākas par pleciem. Paņemiet fitballu izstieptajās rokās, turiet to virs galvas. Sāciet tupēt pozīcijā "sēžot uz krēsla". Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 20 reizes 2-3 komplektos.
2. solis
Kāju muskuļiem
Piecelieties taisni, ielieciet fitballu starp sienu un aizmuguri. Nospiediet muguras lejasdaļu pret bumbu, lai tā nekristu. Sāciet lēnām tupēt, līdz fitbols pāriet plecu līmenī. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 20 reizes 2-3 komplektos.
3. solis
Sēžas muskuļiem un abs
Apgulieties uz grīdas ar izstieptām rokām gar ķermeni. Novietojiet apakšstilbu un papēdi uz fitbola. Paceliet gurnus no grīdas, izmantojiet rokas, lai palīdzētu sev saglabāt līdzsvaru. Lēnām nolieciet ceļus pie gurniem, lai kājas būtu uz fitbola. Šajā pozīcijā nedaudz pakavējieties un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Nenolaidiet gurnus. Atkārtojiet 20 reizes 2-3 komplektos.
4. solis
Augšstilbu aizmugurē, muguras lejasdaļā, abs un kāju muskuļos
Gulēt uz muguras. Novietojiet rokas gar rumpi. Saliekt vienu kāju un novietot kāju uz bumbu. Otrā kāja ir taisna, izstiepta vienā līnijā ar saliektās kājas gurnu. Tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk iztaisnot kāju, kamēr taisnā kāja paceļas uz augšu. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katras kājas 3 komplektos.
5. solis
Slīpa vēdera muskuļiem
Sēdi uz fitball. Novietojiet rokas aiz galvas. Apvienojiet kājas kopā. Kājas atrodas uz grīdas. Tagad šūpojiet rumpi pa labi, savukārt kājas kreisajā pusē. Tad atkārtojiet otrajā pusē. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē 3 komplektos.
