Fitball jeb vingrošanas bumba ir liela gumijas bumba, kas pēdējā laikā ir kļuvusi ļoti populāra fitnesa fanu vidū. Tas ļauj treniņam pievienot daudz interesantu vingrinājumu un uzlabot esošos. Fitbola vingrinājumi attīsta veiklību, kustību koordināciju un spēju saglabāt līdzsvaru.
Instrukcijas
1. solis
Pēdējos gados milzīga spilgta piepūšama bumba, kas izgatavota no blīva gumijas materiāla, ir kļuvusi par vienu no populārākajiem trenažieriem gan sporta zālēs, gan mājās. Tas nav pārsteidzoši: vienkāršs dizains, ērta lietošana un zemas izmaksas ļauj fitbolu praktizēt pat tiem, kuriem nav iespēju apmeklēt sporta zāli vai iegādāties sporta simulatoru mājās.
2. solis
Fitball galvenā iezīme ir tā, ka tas ievērojami palielina muskuļu slodzi visos, pat vienkāršākajos, vingrinājumos sakarā ar to, ka jums ir jātur poza. Rezultāts ir dziļāks un rūpīgāks muskuļu treniņš, izmantojot mazākās muskuļu daļas, kas parasti treniņos piedalās minimāli.
3. solis
Turklāt fitbola vingrinājumi uzlabo elastību, veiklību, kustību koordināciju, trenē vestibulāro aparātu un māca saglabāt līdzsvaru. Fitbola vingrinājumi ļauj izvairīties no spēka treniņiem, bet tajā pašā laikā palielina treniņu efektivitāti. Arī vingrošanas bumba dažādo nodarbības, padara tās interesantākas.
4. solis
Pirms sākat nodarboties ar fitbolu, jāizvēlas atbilstošs bumbas izmērs. Ir vairāki izmēri: diametrs no 42 līdz 75 centimetriem. Fitball izvēlei nav īpašu noteikumu, tas viss ir atkarīgs no ērtībām un personīgajām vēlmēm. Bērniem ir vieglāk izpildīt vingrinājumus uz mazas bumbiņas, lielie vīrieši bieži izvēlas lielāko izmēru, bet jūs varat praktizēt jebkurā fitballā, ja jums nav iespēju izvēlēties. Un, ja ir, vienkārši izmēģiniet dažādas iespējas, novērtējiet, cik ērti jums ir uz dažādām bumbām.
5. solis
Fitball palīdz padarīt vēdera vingrinājumus efektīvākus. Ar to parastās kraukšķības, kas ātri garlaikojas pēc vairāku nedēļu treniņa, kļūst interesantākas. Lai tos izpildītu, jums jāguļ uz bumbas ar muguru, lai jūs varētu uz to balstīties aptuveni jostasvietā. Izklājiet kājas plecu platumā, ieņemiet stabilu stāju un sāciet griezties - paceliet galvu un plecus uz augšu, kavējoties augšējā punktā, tad nolaidiet sevi pēc iespējas zemāk. Šāds fitbola vingrinājums ne tikai satricina, bet izstiepj muskuļus, kas ļauj atrast izteiktāku un skaistu atvieglojumu.
6. solis
Lielisks vingrinājums četrgalvu muskuļiem ir vienkāju tupēšana uz fitbola. Stāviet ar muguru pret bumbu viena soļa attālumā, paņemiet vienu kāju atpakaļ un ielieciet uz fitbola, tupiet ar taisnu muguru, līdz gurns ir paralēls grīdai, pēc tam nomainiet kājas. Slodzi uz sēžamvietām nodrošinās vingrinājums, kurā ķermenis gulstas uz grīdas un kājas tiek liktas uz fitballu: ir nepieciešams pacelt sēžamvietas uz augšu un nolaist tās, visu laiku atbalstot iegurni svarā un cenšoties. lai bumba neizlīst ārā. Fitball ļauj stiprināt muguras muskuļus: gulēt uz tā ar vēderu, nolieciet kājas uz grīdas, paceliet ķermeņa augšdaļu, izstiepjoties virknē, un nolaidiet to.
