Štancēšanas maiss ir viens no visizplatītākajiem lādiņiem sitienu praktizēšanai. Lai nesabojātu roku vai kāju, jāatzīmē, ka tam jābūt mīkstam un ne ļoti smagam (70-100 kg).
Tas ir nepieciešams
- - bumbieris;
- - cimdi;
- - ķepa.
Instrukcijas
1. solis
Pirms treniņa sākuma nēsājiet cimdus vai aptiniet rokas. Veiciet virkni iesildīšanās vingrinājumu. Tam lieliski der lēkšana, kūleņi un skriešana. Jūsu ķermenis ir pilnībā jāsasilda. Tādējādi jūs izvairīsities no visa veida traumām.
2. solis
Izmantojiet savu iztēli, praktizējot bumbiera sitienu. Iedomājieties sev priekšā īstu ienaidnieku. Tikai tādā veidā jūs iegūsiet prasmi īstai cīņai. Sazinieties ar atsevišķiem sitieniem un kombinācijām, izvairieties no iedomātiem uzbrukumiem, bloķējiet. Centieties apmācīt savus streikus no dažādiem leņķiem. Esi visu laiku kustībā.
3. solis
Apgūt smaga trieciena iestudējumu. Lai to izdarītu, vispirms iepazīstieties ar vingrinājuma izpildes tehniku. Novietojiet roku pie sienas. Atslābiniet muskuļus. Tagad atpūtieties ar otru roku. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu sajust struktūras stingrību. Pēc tam mēģiniet mainīt tupēšanas dziļumu, kāju stāvokli un attālumu. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sajust tādu pašu struktūras stingrību.
4. solis
Pirmajos treniņos uzņemiet vidēja izmēra bumbieru, kas sver 20-30 kg. Viegli pakustiniet to, izstumjot no sevis. Veicot bumbiera kustību atpakaļ, pakļaujiet pret sitienu. Ja inventārs atlēca vai apstājās, tad viss ir kārtībā. Palieliniet stumšanas spēku ar katru kustību. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, mainot rokas.
5. solis
Kad jūtat stīvuma sajūtu, pārejiet pie streiku izpētes. Neaizmirstiet par pareizo roku stāvokli. Praktiet triecienus no dažādām plaknēm: augšā, apakšā, sānos, uz priekšu; sitieni ar plaukstu, elkoni, apakšdelmu, dūri utt.
6. solis
Lai iemācītos nekrist cauri streikojot, nedaudz padarbojieties ar partneri. Palūdziet viņam negaidīti noņemt ķepu, strādājot. Tādā veidā jūs uzzināsiet, kā saglabāt līdzsvaru.
